维持了一个多月的40分钟慢跑
一日跑一日休息一日跑一日休息的方式,每次固定跑40分钟,饮食没特别规划,有比正常吃
少吃一点
平常没固定运动习惯,怕减重改变太多习惯会很快就放弃,所以从选择固定慢跑开始,结果
这两个月下来体重一样,看起来也没比较瘦
而且每次出去慢跑,都会一直注意看时间是不是到了自己设定的时间：哇跑一半了,还有一
半、还有15分钟、还有10分钟、剩3分......等等的
明明知道时间还久,却忍不住一直去注意时间,跑得我身体累,心也好累
有尝试过听音乐,会觉得跑步时间很快就过了,但是耳机戴着跑不知道为什么会一直掉,这
样跑步还要分心去乔耳机又很...
请问有什么方法可以解决各项困扰呢?

那就表示你其实不喜欢慢跑，何不找个真的喜欢的运动，可能是游泳、瑜珈或重训？至少不讨厌这个运动才能持久。另外减重饮食最重要，我饮食控制就掉了10公斤，吃习惯之后，现在也是照着吃，平时只简单快走、跳舞，一年了没复胖。

玩间歇跑会比较有趣 喘到不想看时间 只注意完成几个循环

有些耳机戴着跑不容易掉

可能是因为规定每次都要跑40分钟，每次运动都要配合被自己设的框架侷限

弄一个不会掉的耳机？

直接设闹钟 跑到闹钟响为止

真的很不想跑吧，所以没有耐心

跑步要瘦比你想的难 除非你是本来就很胖的人之前月跑量100KM 其实体重没啥太大变化如果你是定时间 那就尽量不要跑操场 那个很容易就腻了跑河堤之类的 沿途景色稍微会变化的会比较容易跑下去或是订个目标 40分钟跑7KM 慢慢加速到40分钟跑8KM

可以试试看路线固定 然后调整跑步 休息间距或者缩短整体时间 个人这样觉得比较有趣而且有慢慢提高运动强度...

试着想已经跑多久 而不是还有多久

我跑步不控制饮食一直到三个月后体重才下降持续一样模式减了4-5公斤 目前持续一年半没复胖

跑个段落后去旁边作些徒手训练再跑，变换路线或运动时间

我以前一开始跑步也会这样....跑久了变成兴趣就不会了

我跑步机都用平板遮住面板，然后听音乐转移注意力

我是用无线MP3播放器 S牌的手机好像也有 跑步用蓝芽耳机

换个蓝芽耳机 或绕耳式的就不太会掉了

去跑范围大又有风景的 光看风景时间过很快

我超讨厌跑步所以都只重训配游泳与划船，想养习惯还是找喜欢/能接受的运动吧

换耳机+1 耳机一直掉确实让人烦躁QQ

饮食不控制做什么都没用

我都跟在一个跑得比自己稍快的人后面，一直努力跟上他不知不觉时间就达标了，但前提要那个人不觉得你奇怪XD

可以规划路线 一天只跑那一圈 时间就不会太在意

可以改听广播音乐能报时的那种，知道几点以后就不会一直看时间然后你才跑一个月，请试着跑半年习惯就成自然了

建议不要设定时间, 而是有没有维持速度/或跑完一定距离, 这样效果会好一些, 另外我喜欢跑没走过的街道, 有新鲜感比较不会觉得无聊

之前刚开始跑也不习惯觉得很自虐，但看到体态更好的人也在跑（也跑更快！）或是阿伯们也健步如飞就让自己也想跟上，久了就变成觉得自己一定要去跑的习惯了

我是先买运动用的蓝牙耳机，然后选择几首节奏适合、我也喜欢的快歌，听完一轮时间就到了，根本不用看表

我跑步听音乐规律呼吸会乱掉==有人跟我一样吗

楼上你听的音乐节拍 跟步频不搭配 才会导致脚步错乱

我讨厌跑步，都改游泳，不能游就去跳舞，运动变得讨厌就很难维持了

我也会看 但是看配速比较多

去健身房用跑步机看影片阿 现在热得要死又空污去外面跑跟拷问一样在冷气房跑你体力下降的也比较慢，效率比较高而且说真的 你要减最后还是要重训 去报名健身房实在

我也很讨厌跑步，但是我靠跑步从56瘦到51，三个月。听歌真的时间过比较快

我是家里跑步机上放ipad看日剧。

初学者的我是以圈数来算，只要看开始和跑完的时间。在跑的当下尽量放空和维持呼吸速度。

找单程的跑超大圈的 就不会想那么多了

我有跟标题一样的困扰，看完推文以后去尝试路跑10km，虽然还是会看自己跑几k了但不无聊也不难撑很多

会所以尽量不去看时间完全放空跑回过神来就会发现快跑完了

我跑了快10年也是会这样，别在意

看时间还好啊 我也喜欢看时间跑 会想一直继续跑下去

有事没事看个电视 去健身房跑比较不会那么无聊

本来超讨厌慢跑也会一直注意时间很烦 但就开始放空做白日梦时间有过快一点哈

我个人都是听八首歌就停

(1)很正常。(2)跑太少了，估计你40分钟约跑6+km，15天也才100km上下，量不够产生明显减重(肥)效果，所以缺少正面回馈。(3)跑法单调，你可以试试有时设定跑25分，但快一点；或慢跑50~60分，透过不同练法和地点(假日早上跑其他路线)来维持新鲜感。

跟跑的量有什么关系 有氧看的是心率又不是距离每次看慢跑文下面一堆嫌速度就觉得好笑每个人心肺能力又不同，维持自己在最佳减脂心率一小时就

不是每个人都有心率表 但多数人都有手机可以用速度监控训练

去骑脚踏车看片吧

效率的优劣

我都间歇跑 然后尽量跑一些不同的地方看不同的风景可以找个两三条路线 我跑步重训加饮食控制从86->68没有复胖

用毛巾遮住面板不去看它 专心听音乐 时间过很快!

我也是不喜欢跑步 但改成换算完成率 已经26% 已经87% ...然后因为要算除法很难 算完后又过几分钟了 XD

1.买好一点的耳机 2.跑野外，用距离地标来作为目标往前跑，跑过去一定得跑回来，时间就不是这么重要你刚跑第一个月，痛苦感比较大，所以会一直注意到跑步过程中的不适，跑到半年后养成自己的节奏，其实这些都不是问题，我戴着眼镜，用一般塞耳耳机，手机用手抓着，钥匙挂在腰上甩来甩去，然而只有脚痛才会让我觉得困扰https://i.imgur.com/4OfVmsF.jpg

我没有设定时间，是设定距离，一样烦躁

跑跑步机才会看时间，跑外面我不会？反正我都设定至少2圈 ，一圈是3km左右

设定时间有什么用？？ 我都直接看心跳的

其实没差啦，我跑了五六年也是都这样啊，有什么关系吗目标有达到就好了