[讨论] 大重量小重量 biemelo157 PTT批踢踢实业坊

[讨论] 大重量小重量

楼主: biemelo157 (瓜瓜) 2018-07-02 01:52:04

大家好，小弟有些问题想询问一下ˊˋ
我的认知是大重量少次数做肌肥大跟爆发力，小重量多次数是做肌耐力。
先前也有爬过精华区的文章，有建议新手一开始先练肌耐力，我也有照做。
现在也做了一个多月，但问题是，一周若一个部位训练到两次，各位会选择两次都一样做
大重量吗？或是会一日改成小重量做训练？两种练法会有很明显的不同吗？
还请各位大大帮小弟解惑ˊˋ

作者: rizzo123 (阿烙) 2018-07-02 02:47:00

习惯一口气15下算一组，这是小重量？

作者: sammoon (sam) 2018-07-02 02:48:00

交叉训练不是你这阶段要想的新手训练先求稳再加重量可以先从10-12rm开始可以负荷再往上加可以做到15下还能一口气做完代表强度没有很高阿

作者: boy1031 (泽泽) 2018-07-02 05:47:00

大中小都做从3rm 做到20rm 不同的刺激对肌肉最好

作者: JJBOY (温暖的天蝎座) 2018-07-02 06:59:00

多次70%1rm 动作确实也是可以肌肥大我记得姐夫跟兆佑有说过

作者: rex0999 (（● ω ●）) 2018-07-02 08:09:00

我都做一样的然后大约一个月会换不同方式如此轮流

作者: aa24225085 (小外野手) 2018-07-02 08:09:00

https://youtu.be/N7CTI52znns(你可以参考看看)https://youtu.be/N7CTI52znns

作者: qwe123456460 (寂寞不寂寞) 2018-07-02 09:50:00

一开始应该是先要姿势正确跟感受度

作者: flavorBZ (爱BZ) 2018-07-02 12:53:00

都没讲到重点。我也不说。爽!

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