大家好，我是台南仔
在这被称为肯德基大大！
常这版和肌肉滩游晃，看到不少人在问“减脂”的部分
还有常有人提到大腿肉、蝴蝶袖的问题！
感觉还蛮多人不太清楚“减脂”方向该用什么手段！
减脂方式目前看来最正规的大概就“碳循环饮食”法，
很多youtuber在减脂期都是用这种，效果就如他们展现的身材一样。
然而，对像我这种体脂目标20附近也没期限压力的人
只要食物组合的方向对，慢慢的体脂也会往20方向递减。
若目标更低，饮食方式就更极端和更需要运动重训来辅助。
拿我做范例，原本体脂超过30预计用16/8断食肯德基餐可以达到25附近
但是掉到27附近就开始停滞，检视淀粉、糖的重量约130克
从薯条换沙拉、红茶换无糖绿，约少了50克！
观察一到两周是否下降再做调整。
其实一步一步的自我检视，减脂难受程度会比较简易！
健身教练常常要开始就要人，少油少盐少糖加水煮
方向是对的没错！但是难度太高，非常难适应不是人人都能承受。
最后，要说到食物组合比例方向
蛋白质尽量是每公斤体重2.2克，没有的话尽量能到1.5克。
油脂部分让食物好吃就好，不需要特别多或特别少
因为食物没有油真的很难吃。
淀粉型碳水随着体脂的停滞，就砍一些，慢慢砍难度才不会太高。
还有一个就是要保持有热量赤字，赤字梯度决定体脂变化时间长度。
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有好的运动习惯，让体态更美。
没有的我们调整饮食，让自己不要太惨。
谢谢大家观看，不管你支持、反对或无意见 欢迎留言讨论分享。

出桶了阿

越来越胖的人叫自己是 "范例" 喔 你是饭粒吧

喔

共啥小

我觉得这边最不清楚减脂的是你

你爽就好

一嘴理论 自己蛋白质有吃到120g吗

你想减重顺便减掉健康，别人管不著。但你既然自称范例，那就请告诉大家如何靠你的饮食模式达到各种营养的需求。若达不到，那就是提倡伤害身体健康，不是吗？

这次不要再被捅了 我还想看你分享照片呢

就不要过几天把炸鸡换成纸包鸡，跟一般人吃的减肥餐87%像讲的一嘴理论，自己也没做到，你有吃到1.5克蛋白质?你是不是以为一克鸡肉=一克蛋白质阿?

帮补

26.8来教大家怎样减脂喽～～～～XDDDD

怎不是教减肌减水，那才是你的专业啊

要不要PO身材照了阿？！

看起来你需要的是身心科啦

这不就是“野人献曝”？=_=

太监教人做爱

26.8 :)

推 有尝试很好了 也不是一定要多有成就才能讨论啊

不是越减越肥吗

请问大大都常去哪间肯德基买呢!!?? 都点哪些餐点呢!!??

哇，你这种比龟速还慢的减肥反而比其他成功案例好了，笑死我了阿，肥阿Q

观念错误,你连碳循环是什么都搞错了;你没在用碳循环,你也不需要,碳循环不是减碳

XDDDDDDDDDDDD

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帮你推一下好了,觉得很同情。

永远都不肯承认自己的错误很可怕 更可怕的是一个越来越肥的胖子一直在那边当老师

你的体脂率越来越高耶!!!!

没循环的碳循环 你不觉得自己在骗自己吗？都知道在骗自己了 那请你删文 拿错误教别人违法版规

出桶就发废文

肯德基大大，买桶餐了呀!

先说碳循环 再拿自己骗自己的方法举例 就是再骗人你有点良心的话就删文吧 到处胡扯真的恶劣

观念错误,碳循环也不是减脂期用的,增肌期也可以,而且高碳日还不能吃油更痛苦,长期热量赤字也会导致代谢低下,不论体重多少都一样,一段时间过后就要恢复TDEE(个人抓2个月,最后男生体脂20%仍然偏高,目标应该要下修,写什么就要是什么，不要挂羊头卖狗肉很糟糕如果新手以为你这吃法就是碳循环你要负责吗请问还有我并不同意减脂一定要低碳高蛋白,糖确实会降低脂肪作为能量使用的比例，但不是每个人都适合低碳，最常见的例子就是女性,天生的生育需求会更需要碳水作为能量来源;又或是骨松患者也不能摄取过低的碳水,保持热量赤字跟摄取足够的微量营养才是减脂增肌的关键

一定建议累积水桶 错误观念太过分

没误会,说你一知半解乱套术语很可怕

观念很正确喔

要po骨筋格了吗？

被桶囉xD

唉 就叫你不要再被桶了

QQ

哈哈哈哈哈哈哈哈哈

可怜

增肌同时减脂是不可能的任务吧！施主加油