大家好，我是台南仔
在这被称为肯德基大大！
常这版和肌肉滩游晃，看到不少人在问“减脂”的部分
还有常有人提到大腿肉、蝴蝶袖的问题！
感觉还蛮多人不太清楚“减脂”方向该用什么手段！
减脂方式目前看来最正规的大概就“碳循环饮食”法，
很多youtuber在减脂期都是用这种，效果就如他们展现的身材一样。
然而，对像我这种体脂目标20附近也没期限压力的人
只要食物组合的方向对，慢慢的体脂也会往20方向递减。
若目标更低，饮食方式就更极端和更需要运动重训来辅助。
拿我做范例，原本体脂超过30预计用16/8断食肯德基餐可以达到25附近
但是掉到27附近就开始停滞，检视淀粉、糖的重量约130克
从薯条换沙拉、红茶换无糖绿，约少了50克！
观察一到两周是否下降再做调整。
其实一步一步的自我检视，减脂难受程度会比较简易！
健身教练常常要开始就要人，少油少盐少糖加水煮
方向是对的没错！但是难度太高，非常难适应不是人人都能承受。
最后，要说到食物组合比例方向
蛋白质尽量是每公斤体重2.2克，没有的话尽量能到1.5克。
油脂部分让食物好吃就好，不需要特别多或特别少
因为食物没有油真的很难吃。
淀粉型碳水随着体脂的停滞，就砍一些，慢慢砍难度才不会太高。
还有一个就是要保持有热量赤字，赤字梯度决定体脂变化时间长度。
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有好的运动习惯，让体态更美。
没有的我们调整饮食，让自己不要太惨。
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