由于体重体脂在上大学后不断上升
虽然BMI仍在安全范围 但是体态明显肿起 决定要减肥
但是我有些麻烦处希望可以征询大家意见 之后较容易执行下去
分别从运动跟饮食去谈
一 运动
运动是我的大问题之一 主要是我不清楚怎么运动
要是我有运动习惯应该也不至于胖成这样了
我有严重扁平足
站大概几分钟身体会开始晃 失去平衡
跑步脚底板容易痛(跑步机比较不会) 然后跑一跑还会偏移 无法跑直线
不过跑步对我来说强度最高 而且可以听音乐
可以的话希望可以练好跑步 用跑步减重
脚踏车很棒 但是天气不太适合
游泳的话 脚底板也是很痛(踝关节有些僵硬问题 导致无法游蛙式以外的)
速度还好 25分钟可以游1km 不太会喘
运动完经常会有大小腿疼痛的问题 可以持续三天
我不知道这代表着我应该继续下去直到运动后不会痛
还是应该等疼痛没了再继续去运动
二 饮食
饮食的话 也有满多问题的
最大的问题是容易没吃到基代
由于经常必须熬夜 早上常常没吃早餐
有时候忙起来午餐晚餐也没吃
每天摄取的热量从0到2000都有可能 大部分是落在800到1300左右
(我22岁男 166/64)
住宿舍也不方便自己煮 平常实习上班都吃101美食街
我的肠胃非常差 吃不易消化或容易产气的东西必胀气 (豆类 米粉 花枝 玉米…)
燕麦跟地瓜必须浅尝即止 全麦面包 五谷饭等同理
希望是可以每天买到原型食物至少吃到基代 在不伤肠胃的情况下
尤其现在胃溃疡天天吃慢性药 不希望肠胃继续烂下去
运动部分 也希望找到适合自己的运动类型 可以持之以恒
还请板上的前辈指点