基本资料
性别：（女）
年龄：37
身高：157cm
体重：57kg
BMI： 23.1
体脂率：24.8% (健身房仪器量,记得高过这,被教练说要增肌减脂)
早餐：杏仁粉+芝麻粉+一根香蕉打汁+姜黄粉+姜汁/ 小猪肉堡一个
优酪乳+奇亚籽
午餐：猪肉堡/其他汉堡+饮料 或是 小七便当一个
晚餐：炒青菜+蛋+藜麦觅籽饭
日常作息时间：
最近睡眠四五个小时
生活型态：
创业,搞操烦
健康状况：（否）
胆固醇太高/轻度脂肪肝/血糖稍高/胃食道逆流
(除了胆固醇,其他都是轻微)
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
是,胃食道逆流引起胸闷
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
骑脚踏车2/3小时,但最近可能会改成室内滑步机,目前半小时,就流很多汗,
心肺状况较骑脚踏车好
还会加上晨泳
我的问题：
我的运动量在医生看来是很足够的,但我的体重一直降不下去
努力控制饮食,但实在不知道自己一人,该制作怎样简易的菜单?
有看了低GI饮食的书,但有人可以针对我的状况设计菜单吗?
还是买马偕的调理包好??
心肺功能好,我的皮肤就会好点,我的体内是冷的,导致皮肤暗沉暗疮,
过往是靠健身房烤箱改善,现在只有小烤箱,效果不如以往,
吃中药改善中,中医师说我肾气不足/胃食道逆流/水肿,我的水分是足够的.
但排不出,中医师说我是水肿不是肥胖@@~,但健身房体脂计量出来我就是体脂过高啊~
西医说我除了胆固醇问题,算健康..