※ 引述《sandycho (sandycho0731)》之铭言：
: 自己因为结婚有备孕的准备，但长期月经不正常,去检查发现有多囊，刚好是糖尿病高
风
: 险，加上家族有糖尿病，让不孕的我相当担心，也因为轮班的工作，加之前研究所得压
力
: ，1年整整胖了10公斤，头发已也因雄性素过多秃头，在铁了心之下，办了健身会员，
没
: 有请教练加上youtuber 的观摩，我肚子终于有点成果！
: 虽然体重54-55不变，但身形小了很多，我尽量减少白米饭的量，巧克力甜食也偶尔吃
，
: 吃也是找%大于50的，也许我是正常人，我无法做到全部去油，但我可以用意志力习惯
运
: 动，希望赶快有宝宝的到来，跟所有有多囊的朋友加油 ！
: https://i.imgur.com/i3UMM6y.jpg
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我的肚子真的很难瘦，三餐我有时候因为心情不好会怒吃，所以不知道是否饮食控制较差
，体重没变，但我尽量三餐，只吃一餐白米饭，几乎习惯外食，我知道这样减肥很难，但
我把运动变成嗜好，还是小有成果，一开始我拼命练有氧，因为缴钱，我不想浪费，有时
候一天会去两次跑步，但是因为血糖控制不佳，所以固定吃完半小时就跑，增加葡萄糖代
谢，另外我最推荐的是登山机，用后脚跟力量带动颈部背部肌肉，隔天颈纹会消失，但是
这些都瘦不到我的腹部，于是开使重训，我看youtuber和问巡场教练，划船机30分钟背部
，还有下腹的健身器，W1练上肢20分钟加跑步20min,w2练腹部加跑步，W3练背部加跑步，
累了休息，或一天改登山机，重复，我不想要太壮，但我想有骨感的感觉，因
为上半身斜方肌旺盛，侧面很壮，希望有帮助到大家