体重71.9 体脂肪约 23.x跳动 基础代谢率约15xx目标降体重减脂肪，肌肉量不要降太多
。
早餐通常是“五谷馒头、无糖豆浆、蛋（水煮蛋或茶叶蛋）”或“水果、蛋、咖啡、五谷
馒头”
午餐
https://i.imgur.com/86ByFDX.jpg
每天菜不一样，都是三菜一主菜，有时候会有水果，主菜有时候会是炸的，白饭大概吃一
半左右，便当菜太油的话我可以考虑过水，但舍弃主菜我目前还是无法
晚餐
各种汤，1-2样青菜，各种肉（炸的卤的炒的煎的），饭吃的很少（大概7分饱）
水平均喝超过2200
运动量每天都一万步（散步），每晚跑步6k，如果当天有去健身房要看状态晚上够不够力
跑步（6分半的速度）健身房每周2天（约健身50分钟（采取短休息的方式，每组中间休息
30秒）飞轮30分钟左右
目前的状态是下午跟晚上跑完步之后会饿，下午撑一下就晚餐了，晚上睡觉就撑过了，不
知道这样是好还是不好，目标体脂肪短期20长期15肌肉量维持现在的52左右