小妹练侧腹半年，
一直以来是以负重5公斤做训练（健身房有一个据说叫做罗马椅的做训练
今天去一家不熟的健身房训练竟然被巡场教练拦下来，叫我不要做，
说人类的脊椎是设计前后（后腰，我那样的训练会伤害脊椎（但我不是用脊椎撑啊不然肌
肉拿来干嘛的？
说练侧腹只需要侧平板即可，
爬文后实在不能理解，便想上来问问看各位的意见，
我真的练错了吗？

你听他在放屁！

那个教练练的怎样

也听过有人这么说

罗马椅不是练下背到股二头的吗

的确有些培训课程是这样教的，不过这种东西还是得看训练方式运动科学发展也没多久，许多观念理论也常常在更新

没错，就如运动前要不要伸展，就变了好几次麦克波罗伊就是不建议做侧弯动作，他认为要培养抗侧向屈曲(如单侧农夫走路)，而不是增加侧向屈曲能力(如你做的动作

侧腹靠俄罗斯转体就很棒了

侧腹我个人是用侧棒式、药球砸墙壁、斜版仰卧起坐打1、2

我也是被教不要做

你去隔壁板问应该会有比较多巨巨回答

上教练课时，教练也是建议不要

侧腹拿个弹力绳比你负重有用多了

没错 关节面来说脊椎是设计在矢状面 屈曲跟伸展腹内外斜肌用途是稳定没错如果你真的想负重练 我建议站着左右手拿哑铃 杠片或壶铃 然后做单侧的屈曲只有单侧负重做 的确比较容易出事

可以继续练 等观念改了当先知或是先别练 依照目前建议的训练方式乖乖走身体自己的 建议可听可不听

你先练一年，再来分享心得

我这边的教练也是说罗马椅不懂不要乱玩

成吉叫我做耶

从脊椎关节结构来讲的确左右弯容易受伤，然后你有一个观念严重有问题是承重的始终是骨头和关节，顶多是控制某些肌群出比较多力(不用股四头改臀肌出力分担膝盖压力)不可能是肌肉承重或直接替代，难道用手臂举哑铃臂肌出力了腰椎就不用承重吗

我记得侧腹要用躯干旋转的动作练

我的教练也不带我用罗马椅练侧腹可以用侧棒式(+转体).俄式转体

请问能单手拿重哑铃走路练侧腹吗

你怎么知道脊椎没受力没弯曲的...?

问医生

如果没有一定肌力或许会受伤，但是有一定的基础下 是可以加强的肌肉去巩固的，还有幅度别夸张大，这样有一定风险