大家好，小弟18岁，身高161、体重65，因为我右脚先天有毛病有开过刀也有一点长短脚(2cm)
右脚不适合太激烈的运动，跑步是ok只是很慢(100公尺全力冲也要20秒，而且常脱臼
主要是我几乎没有运动(篮球棒球足球游泳都不太方便)，所以心肺很差
最近因为bmi过重，而且小弟我都胖肚子(比中年人还夸张的啤酒肚)
脸也感觉到明显变圆，所以有要快走减肥的打算，也是我比较能负荷的运动
之前有看到一位中医师的分享建议是
刚开始的前两周，第一周运动一天，第二周也一天，用快走45分速度6km以上走维持心跳120
等到第三周的时候就变成一个礼拜2天，以两周为一个单位
这样到第7.8周的时候变一个礼拜4天，之后又回到第一周的方式循环
原因是这样身体都会在变动状态
不晓得这样的走法适不适合我这个不常运动的人呢?还请大家建议

重点在饮食。

不吃精致淀粉，不喝含糖饮料，限制水果，饭后走路30分钟

1. 先将曾受伤的部位确实复健好并搭配循序渐进的肌力训练 2. 尽量吃原型食物、限制碳水与糖分摄取 3.避免久坐、固定饭后散步半小时 4. 快走时间和强度依能力慢慢增加。同是双脚膝盖都受过伤的过来人经验供您参考，希望有帮助

你的关节不好要穿运动鞋走，可以走PU跑道的运动场

这样走路是为了让身体不要习惯运动量，但是快走脚应该也会不舒服。坐着用机械式重训可能还是好一点，重点还是饮食啦，可以去看看peeta的影片

应该也会不舒服。坐着用机械式重训可能还是好一点，重点还是饮食啦，可以去看看peeta的影片

不打水 可以划水 也是训练的方法之一 加油。

噗~~走一走膝盖就掉了吗~好恐怖

如果肌力足够（在纠正为正确姿势训练下的前提）可能有助于关节稳定 我个人感受是这样 若有错还请大大们指正@@

可以，把健行容入生活，每天多走，少吃，然后少饮饮料

我是看了复健科才知很多人选错鞋子弄到受伤。健走鞋底软好穿但容易因为个人走路的姿势跟重心磨到底有地方厚/薄对脚踝的固定度不佳，或让脚以非水平/内外顷斜姿势行走若加记个人体重跟走的距离长，真的建议买一双好的跑鞋保护好脚踝跟膝盖。走路用护膝，或者像楼上建议的在室内训练下盘肌耐力。

先问医生，然后重点在饮食，光控制饮食就能看到明显成效