每天都会看到很多减肥 减重文 我想把自己一些观念跟大家讨论研究
减肥 就是请把握
低碳 断食 运动 维持
其实非常简单的事情，一堆人整天算tdee、整天担心自己营养吃不够
真的都完全过时
低碳
就是减少所有碳水化合物的食物、增加肉与菜的食材
很多人整天着墨吃的东西、以及营养伤透脑筋
可以不用像生同那么严格，原则就是原形食物以及多吃菜、肉或有油脂类食物
所有一些所谓的补品、维他命甚至mct、特别加上椰子油等等，完全不需要。
水果可以偶尔吃一点，把握这个原则就好，整天算tdee没有意义
热量根本是假议题，重点在进食的食材及营养成份
你吃500大卡的甜点，跟500大卡鲑鱼料理天差地远
断食
断食是减肥的重点中之重点
一日三餐是完全错误的进食方法，一日两餐是基本，能一日一餐是最好
很多人整天着墨吃的东西、以及营养伤透脑筋，其实重点在空腹的时间要长
因为只有长时间空腹时胰岛素量低，而更有机会去消耗掉脂肪
担心断食而营养不够，硬是要吃到什么什么东西，真的过时
一堆一流期刊多数支持热量限制(CR)对人体是有益的
这里却一堆人天天骂仙女餐什么的，天天担心吃不够
而断食就是最完美的CR。
断食除了减肥还有许多更大的有利健康，降低发炎
改善糖尿病、心血管疾病
运动
运动有益健康，但并非是减肥的最主要条件，吃7动3。
也不需要去辩有氧还是重训有益减肥
就做你喜欢的运动，乐在其中、持之以恒
还有不要去问先减脂还是增肌，除非你刻意想练大肌肌
绝对是先减脂让自己的身形好看，再求练肌肉
因为练肌肉比减脂困难十倍
维持
将减肥、健康的饮食运动习惯养成，乐在其中持续进行
减肥的关键在断食，即空腹的时间要够长
把握住这个重点，当你减肥的时候偶尔喝杯珍奶好不好？吃个pizza可不可以？
克个炸鸡好不好？ 吃个有名的甜点行不行？ 吃个夏慕尼
好朋友生日吃大餐、蛋糕庆祝
怎么不行呢？ 乐在其中，而不是整天痛苦减肥。