楼主:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 15:54:09基本资料
性别：女（男／女）
年龄：28
身高：157
体重：54.3
BMI：22（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：
早餐：鲔鱼蛋吐司(切边不加酱)
午餐：烫青菜+白饭
晚餐：盐水鸡摊的青菜3-4份(不加香油)
其他：
每天喝2100 c.c.水
不喝含糖饮料
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上8点起床上班5点下班，1点睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
办公室上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
每天:30分钟郑多燕+睡前抬腿20分钟
每周4次运动:慢跑+骑脚踏车40分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
请问按照以上有可能一个月内
让体重少至少6公斤吗?
去年还是46公斤的，自从工作压力大很爱吃之后一路胖到54
因为朋友婚礼要穿合身洋装，看着紧绷的样子有点崩溃
想在一个月内赶快瘦回去
一个月后也会尽量维持运动及饮食
作者:
cycyu (Xavier)
2018-07-12 16:00:00燃烧生命可以
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-07-12 16:06:00每天跑2H加克制饮食也许有机会
楼主:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 16:07:00一定要跑两H才有可能吗?
做太多有氧只会让你肌肉代谢的更快，减肥不是只有看体重，依你的身高体重来说要做的是增肌减脂
作者: gogo870429 (Xavier) 2018-07-12 16:14:00
可以，包括脱水
没有运动基础的人跑30分钟就快挂了吧......而且还控制饮食
楼主:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 16:17:00但我以前也减肥过一次 那时用错方法(吃极少)每天跑半小时两周就瘦了4公斤 现在这样吃比较多 运动量也增加想试试看会不会比较好
作者:
cue (感恩)
2018-07-12 16:26:00你没吃什么蛋白质耶
土司,白饭NG,盐水鸡的青菜太咸,要吃肉蛋吃好的淀粉取代精致淀粉也要有良好的油脂, 如橄榄油不吃加工食品(肉包,水饺,饼干,香肠热狗不胜枚举)多喝水, 体重的30倍~
作者:
Sex5F (HTC)
2018-07-12 16:40:00可以! 吃仙女餐
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2018-07-12 16:41:00不看重量 看体态跟线条。
楼主:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 16:43:00因为我看板上大家还是有吃白饭 所以也加入白饭吐司是不知道除了这个还有什么能买到(不方便自己煮)
作者:
Leftree (KODTP)
2018-07-12 16:46:00妳这样的减肥模式长远来看效果只会越来越差
作者:
flos288 (flos288)
2018-07-12 16:47:00那你看板上大家都有吃肉 你怎么不加入蛋白质= =
作者:
Leftree (KODTP)
2018-07-12 16:47:00因为妳每次减肥都要减一堆肌肉 无形中促成易胖体质
楼主:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 16:49:00因为买不到水煮鸡胸肉QQ 我去买咸水鸡时请他帮我做..然后不要太咸
作者:
orgre (哇操)
2018-07-12 16:51:00杨过表示：请郭芙帮你砍断一只手就可以少10公斤
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-07-12 16:51:00妳还是实际一点订制合适的礼服吧 为了那天乱搞一个月划算吗
楼主:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 16:53:00我是认真要瘦回以前 我从小到大没超过50公斤过所以不算是为了朋友结婚 是为自己啦男生朋友推荐的盐水鸡 他说自己是这样减15公斤的QQ其实吃起来没那么好吃(没+香油&不要太咸)
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-12 16:56:00他几公斤减15公斤 你几公斤??全联有卖煮好的鸡胸 如果你有冰箱 有一些电子商城也有卖
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-07-12 16:57:00为自己所以一个月要瘦六公斤...? 好吧随便妳 =_=
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-12 16:58:00已经煮熟处理好的鸡胸肉 拿出来就能吃
楼主:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 16:58:00H大感谢 下班去全联买
我都去好市多买一串大约4~500元,有六包,里头2~3副肉。不过要自己料理XD 有电锅超方便~
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-12 17:07:00
不吃不喝 饿了就打坐
作者: ms19889120 (apple) 2018-07-12 17:13:00
可以喔 参考大S的餐^_^
楼主:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 17:14:00那我把运动量减少，多加入蛋白质鸡胸肉好了谢谢大家呀
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-07-12 17:16:00除了学介之推削肉和找郭芙坎手臂，依照你的体重一个月减6公斤只剩下燃烧生命和脱水了......慎重啊
楼主:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 17:17:00好的 谢谢
为了自己所以要一个月瘦六公斤，吃吐司和咸水鸡，为何不为了自己砍手
我身高158 30岁以前也是都维持46公斤左右，但去年同样饮食不运动就胖到52，花了两个月也才减了2公斤
作者:
icw1979 (Go!Mavs!)
2018-07-12 17:38:00减很简单，但是你能保持多久？
我每天游泳2000m以40分钟内游完，饮食则是诫含糖饮料少吃油炸和甜食，我觉得减肥还是健康减比较不会复胖
可以 如果妳是要备赛过磅的话 再详细说明 不是的话当我没说
作者:
KEYork (York)
2018-07-12 18:01:00不可能
作者:
mzmzz (芋头)
2018-07-12 18:06:00头的重量约5公斤 供你参考
作者: Muskelmann 2018-07-12 18:16:00
一个月6公斤 仙女餐简简单单
楼主:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 18:32:00已经开始实施 刚刚跑去买了鸡胸肉
楼主:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 18:34:00来看看有没有用～没减少也无所谓 至少穿衣服好看就好～
你吃的很不营养 热量应该也没到基代吧？学艺人吃仙女餐有可能1个月6公斤 但之后一定复胖啊
一个礼拜飞轮十堂以上+游泳4次 一个月瘦5kg给你参考
你的状况不可能 体重就算真的减六公斤 体态也不会回到原本那样尽力而为 目标订个三公斤 然后好好执行吧然后你的运动感觉是纯有氧 加点重训进去效果会好很多
作者:
chuck1030 (Charles Lee Ray)
2018-07-12 19:03:00可以 但饮食需要调整 早餐建议鲔鱼蛋吐司去蛋去鲔鱼只
楼主:
shoegal (Shoegal)
2018-07-12 19:16:00好哦 我会加入重训 感谢k大忠肯建议各位我饮食有增加鸡胸肉到晚餐里了运动量减少 因为有人说我会脱水 还是我认真了减肥经验很少 如果有不好的地方请海涵也会请教教练瘦身方法 谢谢
认真回答 我身边亲友段时间瘦5kg以上的都完全禁掉淀粉类 这样速成最快然后搭配每天一小时的有氧但是如果回复正常饮食复胖也很快
你照这菜单吃，连脱水可以减掉快6公斤重量，但外观看起来一样肥喔^^ 这种减法就是重量减轻，外观一样惨的方式脱水和运动无关好吗...我看把大脑拿掉最快，大家也太温和了，完全没爬文没做功课出来这种仙女餐郑多燕，呵呵，就跳吧，看一个月之后你还有没有办法跑，爆膝盖
作者:
hy21125 (洗脚水)
2018-07-12 20:12:00我身高比你高 之前体重跟你差不多 我目前减了八天体重已经掉1.5～单纯控制饮食没运动。而且这八天我大概有三四天的晚餐吃很好XDDD不然体重应该掉更快 给你参考看看
主角又不是妳 合身衣服可以订做 怕胖就先学观念大家在客气什么? 根本毫无观念的
作者:
milk33 (牛奶)
2018-07-12 21:00:00可以，但很痛苦，也有可能有内分泌不正常或掉发的情况...
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-12 22:07:00
认真回 想要走长远 不易胖体质 运动和饮食 是一定要控制为了身体健康 三思啊
作者: hey37 2018-07-12 22:09:00
直接绝食
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2018-07-12 22:41:00一半 3kg是可能的 不要太贪 高蛋白多菜适量脂肪 严格执行低碳至少脱水可以一两公斤 每天吃半碗饭 热量要吃足这样可以达标又健康
作者: blue820801 ( ) 2018-07-12 22:46:00
又是一个突然觉得自己很胖想速成的
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2018-07-12 22:46:00要更猛一点就跑16/8 但是吃的量一样
很认真的运动 加好的饮食控制，我一个月2公斤...给你参考。但我降的几乎都是体脂
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2018-07-12 22:50:00反正你这个月 只能睡在鸡胸肉白煮蛋花椰菜堆里了 (误)
作者:
buliQ (小草莓)
2018-07-12 22:55:007700*6/30 等于一天要少摄取1540大卡假设基代2000 减掉1540 一天只能吃约500大卡的食物每运动半小时可以多吃200卡...
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2018-07-12 23:18:00能断食3周只喝水也太恐怖了！这样真的有体力出门或是活动吗@@
作者:
buliQ (小草莓)
2018-07-12 23:27:00作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-07-12 23:42:00...好厉害 居然能只喝水过活
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-07-13 00:02:00把饮食里面白饭跟吐司拿掉 一个月就能瘦6公斤了
作者:
Loveuux (香香)
2018-07-13 00:19:00不可能
呃，可是有节食一年减十公斤的，前后差异也不大耶...原PO妳确定想减的是体重(数字)而不是体态(体脂)吗?我倒觉得多些重训、有氧、低脂饮食，说不定新手期就可以在一个月内有显著变化了~版上很多这样的文，请参考
作者: milk0103 2018-07-13 00:51:00
哪里让妳觉得运动会脱水啊............
楼主:
shoegal (Shoegal)
2018-07-13 00:59:00可是我不会很饿 很奇妙...我有喝无糖茶只喝水我也无法活 现在那么热然后我明天开始会增加饮食中餐会多吃一样配菜 晚餐也有加入鸡胸肉
作者:
lesfu (拉兹夫)
2018-07-13 01:29:00一个月增重6公斤都很难了，这么短时间降6公斤是找死吗？
楼主:
shoegal (Shoegal)
2018-07-13 02:23:00所以我说没瘦就算了啊 至少要穿我以前的xs...
是我误会什么了吗就算你减了6kg，我觉得XS还是塞不进去吧！看你体脂也不低啊@@
作者:
conankid (conankid)
2018-07-13 03:52:00妳到底是想减体重还是调整体态呢？因为目标不同，做法是不同的～
作者:
ctrlalt (底莉特)
2018-07-13 03:55:00我觉得既然你认为没瘦就算了，那不如认真的计画一下健康的减重方式吧？我以前正常吃，一直维持在160/43kg，结婚生小孩后变成51kg，体脂肪28，运动控制饮食两个多月，现在46kg，体脂肪25，体脂肪还在努力中，控制饮食但是不节食，每餐都吃很饱，重点是体态曲线比以前好看！
作者:
Kuwh (T42)
2018-07-13 05:09:00其实你只是要减体重的话这个非常简单啊，只要吃很少很少比如一天800卡之类体重就会降了，然后如果妳本来显胖的地方是肚子，那边会小一点因为饿嘛！但是其他地方应该不会怎么改善，而且正常吃就会马上胖回来
作者: tino0828 (铁牛) 2018-07-13 08:59:00
断食真的是要循序渐进的 不能太急着就断长时间啊~~~
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2018-07-13 10:41:00衣服再买过就好了~
作者:
bvs351 (bvs351)
2018-07-13 10:59:00看到上面的断食法，想到之前失恋1个月瘦10公斤，完全吃不下。
作者: umechika (0.1%) 2018-07-13 11:18:00
觉得盐水鸡摊的青菜很重咸 自己买菜来煮比较好白吐司也不OK 切边只是骗骗自己还吃不饱最好查一下有什么对你而言方便取得 又较优质的碳水来源
作者:
ultima7 (七)
2018-07-13 13:20:00真的是要为了自己的话就订现在身材的礼服然后把减肥时间拉长，上面也有人有提反效果了
作者:
Loveuux (香香)
2018-07-13 13:28:00先充实自己减肥、运动的知识在执行吧
作者: zhey (阡陌) 2018-07-13 14:53:00
认真回 直接买一件新衣服吧
作者:
Alexcia (大A)
2018-07-13 16:31:00作者:
carava (我爱旅行)
2018-07-13 20:39:00突然想到如果去泰国洞窟探险好像有机会...
这...好吧等溜溜球找上妳才有可能听进大家说的想速成 就是长期很惨就算穿进xs 也是泡芙人一个 惨
作者:
archer67 (羊入虎口了)
2018-07-14 10:20:00是不是跟友人讨论一下看能不能婚礼延期？一个月有点急
作者:
griss (SHIN)
2018-07-14 14:30:00原po的菜单真的很不营养均衡，多爬文吧！全家有卖即食的鸡胸肉，只是贵，妳不能自己煮也只好用钱买
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-07-16 12:28:00
如果单纯看体重应该有可能吧！我10几年前第一次减肥靠吃减肥药第一个月就减10公斤，不到3个月掉20公斤，不过完全复胖喔还超过原来体重喔~
作者:
baek04 (晨)
2018-07-17 14:09:00从小到大没超过50 认真享瘦 但你这个计画是什么鬼
作者: weae (weee) 2018-07-18 23:18:00
认真 目前大概吃低碳15天以上+只有中午到晚上六点进食+平常会快走就超级快 体重直直落 会补充营养素多喝水 只是短期可以吧 只是要有胖回来的准备 要不然就运动维持还有 推荐溶脂手术 直接雕塑还比较快