楼主:
HeyNimo (Nimo)
2018-07-12 20:20:10本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：160
体重：57
BMI：22.2(BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：36%（生理期前）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：不吃
（中午12点到晚上8点前用餐）
午餐：2份拳头大蔬菜+全联沙拉鸡胸1份+蛋or
7-11凯撒沙拉不吃上面附的饼干（和风酱)+牛排店买的鸡排去皮不淋酱或鱼排二择一
晚餐：家里煮什么吃什么，整碗青菜+150g左右煎鲑鱼肉或鸡胸肉+汤
其他：午餐与晚餐间会喝无糖豆浆1瓶 或美式咖啡不加糖奶
日常作息时间：上班日11-12点间睡觉，早上6点起来。休假日自然醒
生活型态：上班族
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周3-4次，快走60分钟，心跳数都拉到155以上，持续3个月
每周2次，椭圆机30分钟，心跳数150以上，持续3个月
我的问题：想请问各位版友，3个月前近64公斤减到目前57公斤，因为体脂是57公斤时量
的...所以不太清楚之前到底有没有减到体脂，目前体重已经停滞近2个礼拜了，因为是运
动新手，对于减脂的方式不是很了解，想请教各位，我该改善饮食还是增加运动强度，谢
谢。