大家好又是我
小弟看完各位巨巨们的回复后有些疑问想要询问一下
推文有大大提到我的肌肉：脂肪消失大概1：3
说因为蛋白质摄取不足的关系
(我想也是，因为我体重约82，
但都只摄取约80-100克每天的量，很偶尔才会超过)
我的疑问是
假如照大大们的意见
一天可能要吃到体重约1.3-1.5倍的量才能够在减脂肪期间不掉肌肉
这实在是很难
因为假如我热量又希望压在1500-1700以下
几乎市面上的食物算起来不是蛋白质够但热量太高
就是热量够低可是蛋白质不足
好像除了乳清以外没有 热量：蛋白质 那么漂亮的食物了
请问大大们有任何的食物可以做到至少像乳清一样这种cp值得食物或饮品吗？
谢谢大家了
※ 引述《ks29418124 (清凉微风)》之铭言：
: 先说成果
: 4/10开始健身到今天的数值
: 约一个月半月多
: —————————————
: 男性
: Age 31
: 175cm
: 体脂肪率24.6->19.8
: 体重89.8->81~82
: 体脂计 omron
: 可能不准所以我只注重数值的增降
: BMR显示1850上下
: 内脏脂肪等级13->11超高的
: 每天早上起床量
: 目前成果满满意，但体重已经不变约两周，
: 体脂肪持续下降中，
: 我个人觉得差不多要到瓶颈了哈哈
: 很多人说无法同时增加肌肉与减脂肪同时进行
: 但尝试之下就我自己似乎是可行的。
: 每天菜单
: 早起
: 两颗水煮蛋+500cc牛奶+乳清(25g蛋白质+150卡)
: 两颗水煮蛋+500cc牛奶+乳清(25g蛋白质+150卡)
: 午餐
: 自助餐+4菜+半碗饭 如图
: https://i.imgur.com/n1gg0Qa.jpg
: https://i.imgur.com/AQ6huFN.jpg
: https://i.imgur.com/6SXgJv2.jpg
: 晚餐
: 无糖豆浆500cc+早餐+200-400克水煮鸡胸
: 偶尔加一些水煮青菜或豆干皮蛋豆腐
: 总热量大概每天在1500-1800 有时更低
: 但蛋白质一定每天强迫吃80克以上每天
: 有时会放纵自己午餐/晚餐吃好点，
: 大概五六天一次，餐点也是挑肉类为主，少炭水。
: 每天喝水超过3公升，一定喝无糖饮料。
: ——————————————-
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: 训练
: 前半个月一周五-六天健身房
: 每次1-1.5小时 没有管恢复期
: 所以经常练到over training
: 然后牙齿发炎啦读书没精神啦体力差啦感冒啦什么都来了
: 然后牙齿发炎啦读书没精神啦体力差啦感冒啦什么都来了
: 之后方法抓到
: 约两天一次健身房
: 一次大概一小时多一点就明显知道身体不行了
: 只要肌肉还在痛就不上健身房 好好休息
: 以下是流程
: 热身让今天要练的肌群起床
: 拉开筋骨约10-15分钟必备
: 一天推+一点腿约15分钟
: 一天推+一点腿约15分钟
: 一天拉+一点腿约15分钟
: 一天主要腿+没做到的地方(人多无法用器材之类的)
: 只要有做就是力竭，加上教练们都是朋友矫正姿势
: 维持姿势正确第一 每次要做就是力竭爆炸
: 其余我就不赘述了，卧推(哑铃)
: 从刚开始练左右手22.5kg只能三下第四下起不来
: 到现在可以稳定27.5kg四下
: 可是其实我很久没做大重量，因为我发现大重量明显应做姿势都会跑掉。尽量抓让自己可以维持6-8下的重量然后每次姿势都标准。做5-6组。
: 组间休息1分钟。
: 好 上图了
: 由于个人耻力不够都是穿衣服的照片
: 伤大家眼睛抱歉
: 健身前
: 健身前
: https://i.imgur.com/Juc0oX6.jpg
: 最近几日
: https://i.imgur.com/p9fcbqZ.jpg
: https://i.imgur.com/lagSOtc.jpg
: https://i.imgur.com/lagSOtc.jpg
: https://i.imgur.com/NPRj8N9.jpg
: 可能看不见很出来差别哈哈
: 但我的裤子衣服肚子已经明显消失囉
: 身边的人也说明显瘦了，
: 成绩还行可是距离目标15%体脂肪还早。
: 谢谢大家