作弊日=作弊餐(Cheat meal)
常被提到 且有科学根据
之前版上某本书也有说:
http://i.redwh.al/cT.jpg
http://i.redwh.al/4t.jpg
但问题来了:
"为何吃一天的作弊日能提高基代&减脂?"
假设平时TDEE 2000卡好了
在作弊日当天吃3000卡
多余的热量势必转为肌肉or脂肪
而一磅肌肉一天消耗6大卡,脂肪则是2大卡
除非保证作弊日的当天转化的 肌肉量>脂肪量
不然当天只是增加体重而已
(而且肌肉:脂肪比可能约1:1)
若当天没做重训或其他运动
很难想像单作靠弊日 就能提高肌肉量的成长
反倒就只是单纯变胖 提高基代而已
这想法哪边有错吗?
作弊日的条件是其他六天吃少于tdee作弊日那天一次补足tdee 来恢复下降的基代
我是选择与其严格控管六天就那么为了一天，不如每天每天稳稳的饮食，既不痛苦也吃得很开心
每天稳定饮食+正常运动 每餐都要计算热量不累吗?而且减重是一辈子的事 又不是减到你要的体重后就不用花时间维持了 不如让自己习惯稳定的饮食
其实不是提高基代，而是长时间的低卡饮食会影响荷尔蒙摄取足量的碳水化合物可以帮助瘦体素 Leptin 的生成
作者:
sammoon (sam)
2018-06-06 15:22:00可以看peeta最近的影片有讲到作弊日作弊日是平时摄取低热量 借由几天的多吃达到提升代谢 但真的每个人平常有吃到那么少吗？
而且作弊日也不能乱吃 脂肪要控制很低 才能达到效果
我以为cheat day应该是可以爽吃不要算refeed day才需要计算补回tdee
作者:
sammoon (sam)
2018-06-06 15:50:00都叫作弊日了 还在那边控制 这样叫什么作弊？上面说的控制脂肪应该是refeed
持续减脂会让瘦体素和代谢率下降，影响食欲增加，体力情绪变差。利用有控制的refeed day增加热量，能促进瘦体素分泌，也因为吃多“暂时”提升代谢，感觉就好像能加速减脂爽吃的cheat day就是偶尔能放纵保持心理健康，但要马上回到规律的运动和饮食习惯才不会功亏一篑不然就有可能变成暴食binge eating
感谢楼上们解惑，的确作弊日隔天要拉回之前的饮食有点难....
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-06-08 08:47:00作弊一次，结果变成几乎天天作弊。