今天第二个月验收了我的体脂
顺便上来跟大家分享一下我的心得
-
从以前到加入健身房之前
我就是标准的泡芙人
别人看我穿衣服或是问身高体重
都会得到：“妳看起来瘦瘦的呀干嘛要减肥”
公司每年也都有提供员工健康检查
近两年也加入了体脂率，也一直都在正常范围
只是自己默默的注意到腰围一直增加
-
去年的冬天真的过的太好又爱上了松饼、甜点
体脂肪可能就是在这时候默默的被我养成吓人的数字
到现在都还很难想像inbody印出来看到体脂率的崩溃
我一直跟教练说：“机器坏了机器坏了”
-
https://i.imgur.com/6VLXgKq.jpg
这是第一次量完inbody的数据
体脂过高、蛋白质不够、含水量也不足
https://i.imgur.com/Vi9DuqP.jpg
经过一个月的教练指导
天天都在跟教练讨论吃什么好
加上真的被自己的体脂吓到
跑健身房跑的超级勤
皇天不负有心人
真的让我办到一个月降5%
https://i.imgur.com/1XE1HGR.jpg
这是我今天热腾腾拿到的数据
这个月肌肉量增加没有第一个月厉害
但体脂肪还是有稳定的下降中
真的觉得健身是一件很公平的事
-
再来给大家看看我的体态变化
毕竟数据还是有误差，镜子才是最准的
https://i.imgur.com/DiSHIm6.jpg
瘦最多的竟然是腰
真的非常不敢自信自己有腰这件事情
毕竟从小到大我妈都说我是水桶腰
-
饮食的部分则是吃原型的食物并吃足够的蛋白质
目前还是维持低碳的饮食方法再吃
但还是会挑一周一天或是晚餐多吃点碳水
真的会饿就吃香蕉、坚果等等的
热量的部分教练很认真的帮我算了两个月
真的很感谢他这样每天抓热量
-
训练的部分我一周会去健身房4-5天
当然其中一天包含教练课程
就是一个下班就往健身房走的人
有时候上班忙到很晚我还是会抓紧时间练一下
训练比例大概是重训1小时、有氧半小时这样
-
这是我IG: https://www.instagram.com/yilanlanwang
欢迎大家一起来互相督促
让我们一起拥有更健康的身体跟体态
有任何问题也可以一起互相讨论唷