因为我是上班族的关系
有大半的时间都是坐着为主
本人的身高/体重/基础代谢为：
176cm/80kg/1940大卡
从上个月五月初开始实行减肥
最多以吃为主下手 运动为辅
早餐:
(一)地瓜+豆浆
(二)麦片粥+牛奶
(三)两颗水煮蛋+豆浆
(四)全麦面包*1或全麦吐司*2片+黑咖啡
(五)生菜沙拉含鸡胸肉(拌凯萨酱)+豆浆
(六)鲔鱼蛋三明治+豆浆
(日)香蕉+苹果+凤梨+豆浆
午餐:
(一)水煮鸡胸肉一个手掌大+水煮高丽菜、花椰菜、玉米笋、牛番茄
(二)水煮鸡胸肉+水煮高丽菜、花椰菜、牛番茄、丝瓜
(三)丝瓜炒虾仁+水煮鲑鱼+水煮高丽菜、玉米笋、牛番茄
(四)水煮鸡胸肉+清烫丝瓜+红萝卜+小黄瓜
(五)水煮鲑鱼+四季豆+南瓜+花椰菜+小黄瓜
(六)玉米+鸡肉炒青椒+马铃薯胡萝卜+香菇木耳
(日)烫白菜+鸡肉炒青椒+马铃薯洋葱+牛番茄
晚餐(一~五)以沙拉为主(含鸡胸肉、水煮鲔鱼)
运动的话每日快走一小时
不过这样实行下来 总共才瘦2公斤
而且外表也看不出来有什么变化
最近听到有人说可以去做全身SPA按摩
可以瘦更快
不过也不知道有没有效
有人试过吗?
作者:
noooon (do it)
2018-06-06 06:13:00瘦手指吧
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-06-04 18:52:00没有 别傻了 你的脂肪不会因为按摩消失
作者:
sammoon (sam)
2018-06-04 19:02:00你的荷包会很有效^^
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-06-04 19:06:00
哇，基础代谢好高
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-06-04 19:13:00那点钱去抽脂啦，马上见效
作者:
alen0303 (艾伦零参 智商负三)
2018-06-04 19:17:00躺着爽就能瘦身 这么好我也要
作者:
jeaning (jean)
2018-06-04 19:18:001个月2公斤很多了
作者:
meme131 (咩噜)
2018-06-04 19:49:00一个月两公斤差不多啊，很健康的速度，建议你看看不出来变化时，试着用皮尺纪录身形尺寸吧，我一个月也差不多2点多公斤，自己也看不出来，但身型纪录就是有差，这样也很有成就感
作者: suchian0925 (Ro.) 2018-06-04 21:08:00
是可以的，另外还可以玩英雄联盟，打积分时的紧张刺激促进血液循环也有助于减重
作者:
seuil ( )
2018-06-04 22:12:00猪肉按摩会变瘦吗？会变软嫩而已（茶）
作者:
flac (老狮子)
2018-06-04 22:19:00按摩本身难变瘦
作者:
seuil ( )
2018-06-04 22:21:00其实睡觉都能瘦啦 只要吃低于基代就行
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-06-04 22:24:00多按摩 五花会变松坂
作者: bokbi (暗夜流星) 2018-06-04 23:05:00
可以，只是瘦到帮你按摩的人
我个人热爱spa,但它对我而言只是舒压享受而已，从来没瘦过
作者:
ae 2018-06-04 23:29:00按摩放松肌肉能提高运动表现，也算是有帮助
作者: zizilai (zizi) 2018-06-05 01:58:00
笑死，到处听信一些偏方，就是不肯好好脚踏实地做运动
作者: gotwins (gotwins) 2018-06-05 02:52:00
去帮人按摩可能比较有效
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-05 06:40:00吧我朋友天天去按 按到没钱吃饭 结果一个月瘦了5公斤 给你
作者:
man30cm (坚持)
2018-06-05 11:28:00按摩你的人会变瘦+1
作者:
Winemama (Winemama)
2018-06-05 12:29:00瘦两公斤真的很多了...瘦得健康比较重要
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-06-05 18:34:00
按摩按到【没钱吃饭】抓到重点了
作者: DLCSEA (类钻之海) 2018-06-05 19:02:00
减肥重点是持续，你这样严苛的菜单能持续多久?肥胖是长时间累积，减肥却想在1个月就看到什么样的结果?
每月减两公斤是健康的，建议运动可增加重训而非按摩喔~
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2018-06-06 22:53:00按摩只能帮祝肌肉 休息 复原关键还是 训练
作者:
xhung (xhung)
2018-06-07 19:59:00有帮助啊 肌肉疲劳恢复比较快 可以更常运动
作者:
jubilee (Liang)
2018-06-09 00:25:00你的菜单没有优良油脂，久了对身体不好