因为我是上班族的关系
有大半的时间都是坐着为主
本人的身高/体重/基础代谢为：
176cm/80kg/1940大卡
从上个月五月初开始实行减肥
最多以吃为主下手 运动为辅
早餐:
(一)地瓜+豆浆
(二)麦片粥+牛奶
(三)两颗水煮蛋+豆浆
(四)全麦面包*1或全麦吐司*2片+黑咖啡
(五)生菜沙拉含鸡胸肉(拌凯萨酱)+豆浆
(六)鲔鱼蛋三明治+豆浆
(日)香蕉+苹果+凤梨+豆浆
午餐:
(一)水煮鸡胸肉一个手掌大+水煮高丽菜、花椰菜、玉米笋、牛番茄
(二)水煮鸡胸肉+水煮高丽菜、花椰菜、牛番茄、丝瓜
(三)丝瓜炒虾仁+水煮鲑鱼+水煮高丽菜、玉米笋、牛番茄
(四)水煮鸡胸肉+清烫丝瓜+红萝卜+小黄瓜
(五)水煮鲑鱼+四季豆+南瓜+花椰菜+小黄瓜
(六)玉米+鸡肉炒青椒+马铃薯胡萝卜+香菇木耳
(日)烫白菜+鸡肉炒青椒+马铃薯洋葱+牛番茄
晚餐(一~五)以沙拉为主(含鸡胸肉、水煮鲔鱼)
运动的话每日快走一小时
不过这样实行下来 总共才瘦2公斤
而且外表也看不出来有什么变化
最近听到有人说可以去做全身SPA按摩
可以瘦更快
不过也不知道有没有效
有人试过吗?