大家好，我是健身新手
有看了很多减脂增肌的资料与影片
我是女生 瘦胖子 BMI正常 体脂约23%
下半身脂肪多到爆炸 上半身则脂肪相对少
目标应该是减脂增肌 所以预计吃维持热量+运动
一开始只有控制热量 + 有氧运动与瑜珈
目前开始加入一点重训
不过对于每天要吃多少热量仍有一个问题
我TDEE是用这个网页算出来的
https://www.freedieting.com/calorie-calculator
维持热量 1565
减脂 1252
因为在计算之前的条件输入会输入运动的状态
我输入是一周五次运动(非intense)
想问的是
1.这个维持热量1565 应该已经包含我有运动的热量了?
2.运动日 没有运动日 都是吃这样的热量吗?
会想到这个问题主要是my fitness pal这个APP
只要我当天有输入运动(例如消耗300大卡)
他就会帮我加热量(我就可以吃1565+300)
所以 有点搞不清楚
想很久了...也找了一些资料 不过没有找到答案
感谢!!

他不是都询问过你运动频率跟强度才计算的结果吗

本来没运动就好耗费1565，运动完+300是你多耗掉的，所以那天消耗总热量为1565+300，没错吧！

TDEE是已经算好你整天活动包括运动和基础代谢的热量，myfitness pal是叫你输入你的基础代谢率，就是BMR, 当你有作运作和步行都可以增加摄取热量上阵。再一次証明i大除了肯德基炸鸡什么都不懂。

不要误导人家..计算已经把运动计入

= =我说你们啊！到底怎么用app的，注册时选的项目明明就问你是什么工作强度！ 到底谁误导谁！？

一个连tdee和bmr都分不清楚的人，还留言误导别人

你确定知道人家到底问什么吗？ 你可以在鬼扯一点让大家都知道你东巴到这种程度！XD

笑死

App计算的热量TDEE跟运动消耗是分开的

减肥通常是TDEE-200~300左右。比较不剧烈可持续。 其实自己算平常TDEE,大概就是bmr*1.2。有带智慧手表，也计步计运动热量再额外+所以动多就会多吃，热量赤字一天控制不要降太多。

MFP计算出来的每日目标没包含运动 所以有运动可以多吃

通常做高强度除了当下消耗外，还会得到额外后燃，所以TDEE还会被低估

那个谁可以乖乖吃你的肯德基 别再秀下限了

那个谁阿TDEE定义都搞不懂 还另外加活动量上去XD

没有搞不懂，TDEE除非你能精确计算每日活动量，，则你每天算的本来就是概估BMR*1.2是指一般坐着办公的一天消耗量(概估)你如果下班后有另外运动，当然就得加上你运动消耗量。一般一周几天运动量用bmr*1.5~2来算TDEE是更粗估的量肌肉沙滩版有m的文章可以参考，请自行参阅更正(bmr*1.2~1.7)请参考肌肉沙滩版#1L6wVruY (MuscleBeach)

楼上正解！

谢谢楼上D大...刚刚跑去肌肉版看文章，原来我当初使用的tdee计算网页完全高估了难怪努力减脂还完全没效果

感谢各位，经过大家回答之后我又更懂TDEE的概念了我自己在想开始运动后大约每实施2-3周就要重算TDEE以现有的体重体脂与代谢状态来重新算 可能比较好