订下了一个目标
体重.体脂或是体态到达多少
达成目标之后
饮食如何恢复所谓的“正常”
常见的减脂或增肌文章
大概都写了饮食的方向
不外乎是低GI饮食.乳清…等
其他三餐的话像水煮青菜或是鸡胸肉
当然长期吃可能也习惯了
不过准备这些健康餐或是要去吃这些食物
真的有点“刻意”
如果是达成目标之后
大家如何恢复正常或原本的饮食呢？
减肥的过程就养成良好饮食的习惯啊 不然还是会胖回来不是说不能吃大餐，吃宵夜，但就要懂得适量所以为什么说，能够维持一辈子的才是好菜单
看你之前怎么瘦的！简单公式就是TDEE>= 摄取热量！ 但是这有说等于没说
作者:
sammoon (sam)
2018-06-06 19:06:00这就要看你所谓的正常饮食是什么？
作者:
g9xuggf (fdsf)
2018-06-06 19:18:00不能恢复 会胖回去=.=
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-06 19:35:00请问什么是所谓的正常饮食？
基本上你吃什么东西就会是什么体态 所谓正常饮食定义很广 但基本上只要不吃油炸 不常常爆卡 你的体态不会有明显改变 顶多不会像减脂时那麽干
作者:
cue (感恩)
2018-06-06 20:08:00一辈子这样吃啊
作者: woodyhuang (永不放弃) 2018-06-06 20:32:00
我反而是恢复正常饮食以后开始早餐吃大燕麦片有哪天想吃铁板面之类的就吃 也不是天天吃没差
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-06 20:40:00不吃乳清的时候就喝豆浆跟牛奶啊 就是养成挑好食物吃的习惯 你如果早餐想吃汉堡那些 就午餐晚餐调整一下就好了
作者:
allie63 (allie)
2018-06-06 20:42:00要维持理想体态就要一辈子这样吃啊 没有好基因就要认命觉得吃乳清不太好 但又可接受炒饭炒面 这饮食标准真是令人费解
看了原po的回答大概知道他的问题在哪了！你在意的是还要去吃那种自己不喜欢的东西！其实，只要你想吃就可以吃！份量、热量自己可能要减少或斟酌拿我肯德基来说！虽是炸的你觉得不营养，但我控制住了热量还是可以减重或维持。或许，你需要的是学会怎么认识食物热量！
作者: guest0133 ( ) 2018-06-06 21:19:00
我猜是你厨艺不好 如果继续运动乳清我会照喝不然就像上面说的吃到TDEE持平
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2018-06-06 21:25:00偶尔聚餐就不要太超过的随便吃 平常就谨慎一点
发现这版不太会回答原po问题的人蛮多的！回文都答非所问XD
作者:
Lobo23 (阿宝)
2018-06-06 21:37:00不是全吃健康食物才能减重。你每天吃健康食物如地瓜吃爆
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-06-06 21:37:00你的正常是指高油及精致淀粉吗 改饮食是为了健康
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-06-06 21:38:00所以我的正常饮食就是低GI饮食 偶而放纵1天无所谓
作者:
Lobo23 (阿宝)
2018-06-06 21:38:00很恶了。
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-06-06 21:40:00另外我是外食为主 所以没什么要准备的 超方便啊
作者:
aa789 (aa789)
2018-06-06 22:10:00知道有聚餐当周会刻意压低淀粉 把扣打放在聚餐吃欸 这样实施起来还算有用
作者:
zamaki (天堂道666号)
2018-06-07 00:35:00等你达成了之后就不会问这种问题了
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2018-06-07 00:44:00以前不正常饮食->胖 严格的饮食->减重所以你的"正常饮食"应该就是"不那么严格的饮食"但绝对不能恢复到减肥前的饮食 因为那种饮食会让你胖
我一周吃3次麦当劳还不是体脂10%，但是我不喝可乐
吃习惯自己清炒的蔬菜 今天买自助餐觉得超死咸 味精放很多
作者:
sammoon (sam)
2018-06-07 00:54:00减肥的过程会让你学会如何选好的食物精致淀粉.油炸.甜点等可不可以吃 你有运动习惯当然可以吃只是你要适量不过量 不然你又胖回去了基本上有持续的运动 偶尔大吃平常不要吃的太夸张就好
作者: usotaiwan (sue) 2018-06-07 01:40:00
其实我还真的不吃炒饭炒面披萨 是真心不想不是逼自己克制 我觉得你还没找到适合你的饮食方式
作者:
l2l (快乐的潜水夫)
2018-06-07 02:05:00这就好像戒菸成功 身体终于慢慢健康了 请问要如何恢复抽菸？
其实你就是看周遭不胖不瘦的人怎么吃就对了，但前提是不要妄想你的肌肉还留着。毕竟老实说，"一般人"身上不是不会有明显的肌肉线条的，什么几块肌什么线，那种没有刻意训练本来就不应该有，你不用在这里问，得不到答案的，这里是fitness版啊
推 Sallly520想吃炒饭炒面蛋饼汉堡 我会自己做
作者: jakio (jakiodeep) 2018-06-07 14:31:00
饮食没弹性 根本撑不久
作者:
xhung (xhung)
2018-06-07 19:54:00所以现在饮食不正常? 饿瘦的? 还是选手级赛前赛后的调整?
作者: wow94276 (暑假就变成一只猪) 2018-06-08 11:06:00
吃惯水煮 真的觉得外食死咸+1