本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：40
身高：171
体重：62（2017/3-67.5）
BMI：21
体脂率：29（2017/3-34）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/NSXVfuB.jpg
三餐内容：
早餐：超商拿铁不加糖+沙拉（凯撒酱）或豆浆+谷片
午餐：上班族午餐（有淀粉）或自带便当（无淀粉）自带午餐约一周2-3次
晚餐：几口，不饿为主
其他：不禁甜食、水果，但一日量不超过 300 卡（其实还是很多，把晚餐热量额度拿来
下午吃..工作时好需要啊><）
日常作息时间：上班族作息12-2点睡觉，7点以前下床
生活型态：上班族，久坐
健康状况：（是／否）
身体健康，小孩两枚
运动习惯：
以下约 2017/6起
每周三天 xbike 45分钟，心率 130/分以上
每周一天 游泳 40-45分，1,250m
每周三天（平均）弱核心（app）5-20分钟
体重减轻 5 kg，体脂减少约 5%
我的问题：
目前大概吃到基代，问题就是文章标题
感觉饮食没啥空间了...但又想再瘦
要增加强度和频率吗？
大腿和手臂状况都还有空间