本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：25
身高：158
体重：53
BMI：21
体脂率：23% 生理期前，肌肉重37.8kg
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：光泉无糖黑豆浆+茶叶蛋两颗 或
无糖豆浆+御饭团一个+茶叶蛋一颗
（不过其实这样吃有时候11电就开始饿了）
午餐：墨西哥卷饼，里面包一颗蛋，约100g煎鸡胸肉，还有一些小黄瓜或青菜
晚餐：
外食的话
1. 尽量选自助餐，肉100g，青菜两颗拳头量，五谷饭小碗但不会吃完
2. 红酱意大利面，蛋白质回家再吃无糖优格补充
3. 韩式拌饭，想说有蛋白质跟青菜，饭只会吃一半
家里煮的话就不固定，但白饭只会吃半碗，然后尽量多吃蛋白质跟青菜
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
7点起床，晚上11:30-12:00睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每周重训4-5天，练腿当天会搭配腹部肌群，胸背则是同一天，
每次练都会有大肌群，同个部位不会连续练两天
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
其实有在跑健身房重训已经快两年了，但前期都是练好玩的
所以也没特别饮食控制或是去量inbody，
到最近想要减脂让身形好一点所以才去量，目标是体脂20%
饮食每天估约1600-1700大卡，但在想是不是高估TDEE了，考虑饮食降到1500
运动方面之前只有偶尔心血来潮才会有氧一下，现在是否该加入有氧？
或是要增加重训强度？
想请问一下以上饮食跟运动该如何调整呢？谢谢