嗨，我是奇德
我比较常在健身海滩版出没
跟大家分享一下我怎么在两个月内增重八公斤的
https://goo.gl/JZmY29
我先短暂介绍一下我的体质
我在接触重训之前（大三大四）体重大概在55公斤左右
应该可以被归类为易瘦体质
下面这张图是开始接触重训后体重缓缓上升
以前瘦的时候还真不敢PO这张出来
也是一样反反复复，不重训就瘦，不刻意多吃也瘦
下面这张是2014/3月 第一次参加健美比赛，青年杯（65公斤 第六）
https://i.imgur.com/n0Octyu.jpg
（天啊看起来炸弱的，那时候怎么有这个自信心上舞台）
也是同一年2014 第一次大专杯（65公斤 第六）
https://i.imgur.com/eRkCXcD.jpg
再来是2015 三年前的大专杯（65公斤 第三）
https://i.imgur.com/ClXZ5nZ.jpg
https://i.imgur.com/jl1fjDe.jpg
（版上好像还有之前打的新德文）
之后社会后，训练、营养、休息的品质
就没有像学生时代这么好了
这是在莴苣工作的时候去比的（我忘记是65还是70）
https://i.imgur.com/sDzBE3j.jpg
可以看到线条、肉量就很差了
之后的体重差不多就大概在70上下
体重最重的时候是在2016年底
那时候疯狂吃一天吃三个自己准备的餐盒
4小时的计时器响就吃一次，刚要吃的时候明明就不会饿
还是硬要塞，塞到真的怀疑人生，最重塞到81公斤
2017年没什么在练，下半年几乎都没练，连高蛋白都不喝了
体重就一路日渐减少，直到今年过年完的的66kg
上面那个影片就是3/14号到5/14号的身形变化
预计增到85左右再减下来
那跟大家分享一下训练和饮食（主要是饮食拉）
训练因为刚从停练半年恢复训练（又有初练的感觉）
没打算这么早走周期化的课表，就傻呼呼的大肌群
6-12rm，大概90秒的休息时间，一个肌群大概20-30组
训练时间一天60-90分，一周练五-六天
饮食主要注意两个，一个是总热量一个是蛋白质量
总热量抓3500大卡左右
因为依照之前我体质的经验三餐（2200大卡）正常吃，体重些微减少
大概平衡（TDEE）抓2500大卡
然后很想介绍一个好东西，就是米浆
我IG每天都在PO米浆PO到有人问我是代言吗
一罐大概200大卡左右，而且也不会太饱，可以很快饿
早餐吃完、午餐吃完、晚餐吃完、各喝一罐 +600大卡
分辨训练后、睡前
一天四份乳清+100公克的葡萄糖 +800大卡
加上三餐（2200大卡）+ 米浆（600大卡） + 乳清葡萄糖（600大卡）
总热量大概就3600大卡
那我就这样继续吃下去看什么时候会卡关
那我们就继续看下去囉
我比较期待的是跟大家分享怎么样减下来
因为我一直以来没有这种困扰（被殴打）
不过可能因为年龄的关系，有感觉腹部脂肪开始在堆积
我也想挑战看看阿阿阿
那，我是奇德，下次见囉