[问题] 如何有效提升基代 nodgop PTT批踢踢实业坊

[问题] 如何有效提升基代

楼主: nodgop (跑来跑去) 2018-05-14 22:53:28

小弟最近在减脂，体脂目标想减少7%
计算TDEE大概约2600
所以这阵子的饮食大概都规划2100
运动的话都是去World Gym搭配重训+有氧
目前体脂大约降3%，但昨天测基代少了50
请问这样是正常的吗？如果有运动基代不是会上升或维持吗
为何我会不增反减...
想问一下高手我的规划是否哪里出了问题？及修改方向
谢谢大家

作者: sammoon (sam) 2018-05-14 22:55:00

体重有降当然会掉基代

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2018-05-14 22:57:00

50 误差范围内不要在意

作者: ANGELB (神仙B) 2018-05-15 06:02:00

你的肥肉少了当然会掉基代，所以要做重训提高肌肉来拉高。你会担心的话，就拉高重训的比例。你如果会做健力三项的话，那个消脂效果不输有氧多少。

作者: happyfunny (快乐趣) 2018-05-15 07:54:00

真心建议很多答案谷歌都有这样发文很抖运动饮食内容都没有置底也不看

作者: JJBOY (温暖的天蝎座) 2018-05-15 07:55:00

肌肉掉当然连基代都会掉请重训维持肌肉量或许新手有可能增肌减脂

作者: tim1993 (嘻嘻) 2018-05-15 08:20:00

吃胖一点最快

作者: Kingsman87 (金牌特务87号) 2018-05-15 16:38:00

增肌呀，阿不然呢?计算机不就跟你说了

作者: wanmay 2018-05-15 23:16:00

基代基代掉了50?! 你应该有瘦6kg左右?

继续阅读

[问题] 生酮饮食与一般控制热量饮食的差别在那??happy0915 [闲聊] 解决手肘疼痛的训练动作 (中文字幕)alan1231005 [减肥] 要如何再降体脂eycvis [减肥] 热量还要再减少吗?x851221 [征人] world gym景平或北区多点报价kevin5678 适合带跳的有氧运动nnlll Re: [问题] 该如何找合适的健身教练yuyuanchou [问题] 运动后吃东西GGisme [征人] TANITA的BC-751满三千折三百sunny9918 [减肥] 菜单待批markseins