本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：183
体重：90
BMI： 26.87
体脂率：28.9
参考照片：无
早餐 : 两片吐司夹蛋
早午餐： 小白菜100g+鸡胸肉100g+马铃薯50g+番薯50g+胡萝卜50g+蛋*2+香蕉*1
午餐 : 同上
午晚餐:同上
晚餐：同上
其他：（可免填）
日常作息时间：10:00~01:00(睡眠时间为01:00~09:50)
生活型态：待业
健康状况：（健康检查一般劳工检查没红字）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
负重深蹲20kg*3组后加重至24kg*1组(已经训练一个月负重从16kg爬到24kg)
划船30kg训练方式同上
拉背30kg训练方式同上
三天休息一天
休息的那一天做有氧跟腿推不做其他重量训练
有氧一周跑一次长跑一小时，第5~10分钟会跑到12km/hr(心律会达到180)，
之后会将速度降至9km/hr(心律约160)跑到一小时结束。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
菜单待批
这样吃是不是热量不够?