本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：170
体重：85
BMI：29.4
体脂率：24
参考照片：
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：便利商店鲔鱼御饭团+无糖豆浆+苹果一颗
午餐：基本上与早餐相同
晚餐：有去游泳的话会在游泳前一小时吃一根巧克力补充能量 游完吃鲔鱼御饭团+无糖豆浆
没有去游泳的话则自己在家煮烫青菜配鸡胸肉偶尔想换换口味会煮牛肉
其他：不吃宵夜不喝饮料除了游泳前吃巧克力不吃甜食
日常作息时间：早上八点起床准备上九点的课 下午最晚到六点 每天大概都23-24点睡
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？有一处骨头增生 不能剧烈短跑会痛 其余运动不会
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
游泳每周3次 有回家则为两次 每次约游90~120分钟
没有游泳则会在家跳跳绳 做一些比较简单可以在家里做的东西(EX伏地挺身、卷腹、核心)
羽毛球有人找就会打大约1-2小时 最近有点想去找临打
我的问题：
同学帮我算的TDEE大概是2190 但是感觉我的用餐状况有点难达到2190 早午餐 大概落在 400-500
一天下来有没有1500都是问题 想请各位前辈帮忙配配菜单。
健身房部分因为还是学生，学校健身房也没有专业教练，自己去也不知道做什么 所以暂时不考虑。
感谢各位收看至此 还麻烦指教了

你三餐基代可能都吃不到吧...

这...是三餐都全家39元套餐吗...

没有游泳会自己煮 但是游泳完很晚了 就吃个东西修补就不吃正餐了 我也再想这样是不是吃太少但是也不知道要多吃点什么

你这样能吃几天 花点脑筋想一下...

吃太少了我的天啊弟弟

你的体脂没错吗 21%这体重ffmi 23.89 很巨耶

吃太少

对啊 我觉得没在重训这体重不可能21%......

键盘按错没发现 不好意思

我觉得你吃超少耶......

是不会肚子饿 但是也知道自己吃太少 又觉得外食不知道要吃啥

隔壁版正夯的全联油鸡胸 79元有74g蛋白我觉得你可以增加徒手的重训

举哑铃那类的吗? 是有想过买只哑铃

你可以从自体体重开始 伏地挺身之类

多吃蛋白质.蔬菜 满足这两个再来吃淀粉

帮忙配菜单？？伸手吧 先爬文自己配再来问板友

如果吃这样肚子不会饿,那决心运动减肥前都吃些什么?

就正常吃 只是没决心要减肥之前会吃消夜喝饮料吃零食 不过我算是一直有在运动 只是在这之前不规律算是因为从高中以来就一直有在打羽球练羽球

吃太少给嘘

你以前的吃法要是真正好的“正常吃” 你还会不满你的体重进而想要减重减脂？

这个体脂率练一下会超猛的 加油

吃这样体重89 可能要看个医生

我看是85耶

仙人

这身高体重体脂跟本超巨...这样吃跟运动可以这肌肉量我笑了这肌肉量没重训个3.4年根本不可能 体脂34我还比较信

..我只好奇鲔鱼御饭团有这么好吃吗

鲔鱼饭团很恐怖... 美乃滋+一点点鲔鱼+一堆饭+盐

为什么好多人减重都会想说吃得少就好