本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：170
体重：85
BMI：29.4
体脂率：24
参考照片：
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：便利商店鲔鱼御饭团+无糖豆浆+苹果一颗
午餐：基本上与早餐相同
晚餐：有去游泳的话会在游泳前一小时吃一根巧克力补充能量 游完吃鲔鱼御饭团+无糖豆浆
没有去游泳的话则自己在家煮烫青菜配鸡胸肉偶尔想换换口味会煮牛肉
其他：不吃宵夜不喝饮料除了游泳前吃巧克力不吃甜食
日常作息时间：早上八点起床准备上九点的课 下午最晚到六点 每天大概都23-24点睡
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？有一处骨头增生 不能剧烈短跑会痛 其余运动不会
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
游泳每周3次 有回家则为两次 每次约游90~120分钟
没有游泳则会在家跳跳绳 做一些比较简单可以在家里做的东西(EX伏地挺身、卷腹、核心)
羽毛球有人找就会打大约1-2小时 最近有点想去找临打
我的问题：
同学帮我算的TDEE大概是2190 但是感觉我的用餐状况有点难达到2190 早午餐 大概落在 400-500
一天下来有没有1500都是问题 想请各位前辈帮忙配配菜单。
健身房部分因为还是学生，学校健身房也没有专业教练，自己去也不知道做什么 所以暂时不考虑。
感谢各位收看至此 还麻烦指教了