※ 引述《aner ()》之铭言：
: 运动习惯：一星期去健身房六天
: (通常重训都是做五台机器,每台4组*12下)
: 周一 拳击有氧
: 周二 重训练背
: 周三 拳击有氧
: 周四 重训练手
: 周五 休息
: 周六 重训练胸
: 周日 拳击有氧
首先训练强度太低了
先增加重训强度，建议课表排这样(组数可以自己调整)
周一 胸9组、背9组
周二 腿9组 肩、二三头 9~12组
周三 拳击有氧
周四 胸9组、背9组
周五 休息
周六 腿9组 肩、二三头 9~12组
周日拳击有氧
饮食方面，零食不要一口气吃一包，吃一点就好。
其他按照网络上营养师给的那种菜单去吃就好了。