基本资料
性别：男
年龄：40
身高：168
体重：74 左右
BMI: 26左右
体脂率：25-26
三餐内容
早餐：早餐店煎蛋、肉片、豆浆，有时地瓜或御饭团
(会一直忙到下午…)
下午餐约3点：家里准备的便当
内容大概2个拳头的紫米或糙米饭加肉燥 偶尔有一点青菜 豆干或鲁蛋 几块肉(猪、牛或
鸡)
(晚上7点后去健身房运动 晚餐跳过)
运动后餐：芭乐或苹果、高丽菜、鸡肉(水煮或加辣椒酱油炒)、偶而会吃一包零食(像乖
乖那种)
其他：周一到周五饮食固定 但周末就比较外食 偶尔会家庭聚餐就不忌口
周末正餐偶尔也用鸡排或面线代替
基础代谢 1600-1700左右
日常作息时间：早上约9点半起床 工作到下午5点 下班后睡一下 到晚上7点以后去健
身房运动(一日重训/一日有氧) 约2个小时 回家食物补充 晚上约1点前躺平 但睡眠品
质不佳 有失眠问题 睡醒常觉得还是累
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：没有
运动习惯：一星期去健身房六天
(通常重训都是做五台机器,每台4组*12下)
周一 拳击有氧
周二 重训练背
周三 拳击有氧
周四 重训练手
周五 休息
周六 重训练胸
周日 拳击有氧
健身房运动回家后 每天在家做8分钟腹肌撕裂者 滚轮放松
我的问题：
已经维持运动习惯数年 最刚开始吃少或者跑步都有效果
但现在的问题是 无论怎么变换运动菜单
例如多上有氧课 或多做重训
似乎都无法再瘦
最近维持一样的饮食和运动量(有时还去跑步)
常常肌肉酸痛
体重却不减反增
体脂有向上的趋势
一整个有做白工的感觉
想请问目前的状况如何突破
至少希望可以不要不减反增了
自己的睡眠似乎无法自我控制改善
其它的部分可以请前辈给我指教吗?