本身是上班族
但是上班时间是中午12-晚上8点
每天都是买早餐店的早餐带去公司吃
下午4.5点左右就会饿了
但是公司附近没有吃的 也不能出去买
所以我都会带苹果或是地瓜 偶尔面包来垫肚
晚上下班回家大概8:30-9点
会吃家里的饭菜，大概2.3样菜+肉
不过因为吃的时间比较晚了
正在考虑是不是能够把白饭换成燕麦
或是早餐换成吃燕麦？
一天大概就是吃两餐而已
不晓得会不会营养很不均衡@[email protected]
减肥吃的占70%
我姊姊自从开始吃素整个人瘦超多...
好想跟她一样，但是我不可能吃素QQ
为了长期抗战考量
我也不想太夸张的控制饮食 会很容易放弃
所以目前只想到一餐的主食把白米换成燕麦
先谢谢大家

妳把饮食控制想得太恐怖了啦! 这样很容易产生剥夺感我现在是完全不吃白面类(白米,面条,面包,馒头等)都不碰,还是可以每餐吃的很开心如果只是一餐从白米换成燕麦就害怕太严苛,实在难以想像您身体之后会有什么改变

吃两餐超少 要成仙了 吃不到基代的话一辈子都不会瘦QQ家里有煮的话建议带便当 约下午4-6点吃 晚上再回家吃可以用糙米取代白米 燕麦可当早餐 我也是每餐都吃的很开心又很饱 常驻大夜班一个月大概瘦快5公斤XD

我宁愿把白米换成肉XD

你吃地瓜也能取代白饭 燕麦你吃了不会胀气可以吃啦不过你要注意燕麦热量比较高喔 几餐不是重点 吃足热量跟营养比较重要

直接买便当吧 早餐店卖的都是容易饿的食物

搅碎燕麦30-40g配低脂牛奶200ml很赞啊，让你饱一早说你吃到基代，那就列出你吃的东西啊，不然怎么谈减肥？

女生粗估基代1200 两餐还要假设少油少盐少糖 不油炸 这个份量应该要霸王级才有办法超过基代XD

都一样没有差别，热量差不多...都是总热量控制跟均衡饮食

我上班9点都能吃到早餐，你中午才上班竟然吃不到早餐，你早上都做什么？

可以吃Cauliflower Rice口感跟米饭很像

我想你应该要先研究一天到底要吃多少营养 再来考虑代换

谷类热量都差不多的 只是差在燕麦吸水量较大比较有饱足感

换成糙米饭就好我吃的健康就瘦了20kg至于吃素会瘦这件事我抱持怀疑的看法动物性蛋白变成植物性蛋白会差很多吗我想只是她吃素前饮食内容不好吧

燕麦有 β-葡聚糖 比白米好也了以一半饭一半燕麦混著煮另外添加藜麦 豆类 薏仁 ...等看起来比较丰富

我每天都吃鸡腿 还是可以瘦啊 选择原型食物 算好热量 没那么严重啦

我也常常吃鸡排跟盐酥鸡 赞