首po小力鞭...
先上图
https://i.imgur.com/mR6QS7P.jpg
开始接触重训应该一年多的时间
大部分都是自己摸索+上网看影片等等
一开始前期只是简单的练手臂（二头跟肩）还有胸部，渐渐越练跟吸收更多知识后才知道
均衡训练的重要性，才开始全身训练。以下是菜单
基本上分为三天一循环
推：
胸肌-
哑铃卧推
8组*8下
三头肌-
坐姿哑铃伸展
8*8
拉：
二头-
二头弯举
8*8
槌式
8*8
三角前中束-
8*8
三角后束-
8*10
腿：
深蹲
6*10
背
下拉划船
8*8
平拉划船
8*8
不包括暖身组，一开始只是存粹在追求组数跟次数，但一段时间后觉得没什么成长才渐渐
改变，尽量把每一组每一下做好做满不去想数字，毕竟肌肉不会算数，只有感受度
至于饮食
因为我是skinny fat，想要多增加一点肌肉量，饮食目前是一天吃6-7餐
蛋白一天摄取140g
饮食尽量都是以电锅能处理的为主
早餐：乳清蛋白+燕麦+芝麻
早午餐：豆浆+坚果
午餐：马铃薯（或地瓜）拳头大小+豆干+烫青菜+鸡蛋
下午：豆浆+水果（苹果为主）
晚餐：原则上跟午餐差不多
还有每日重训后的一杯乳清蛋白
其实觉得到重训是一种生活型态，养成自己自我约束的习惯，像到现在如果一两天没去健
身房就觉得浑身不对劲，希望可以不断地变强下去！
以上。