本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：176
体重：104
BMI：33.5
体脂率：30%（2017年9月时量的）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：我肥宅我不敢。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
第一餐大概在12点-2点
对不起工作关系没办法很准时某个时段吃东西
吃的东西也很不一定
但基本上是
半个便当、茶叶蛋、无糖豆浆还有小7的沙拉
第二餐7-8点
这一餐我基本上下班会回家自己煮
鸡胸肉。鲑鱼半块。猪肉
（好市多买的鸡胸肉有六包。几乎是一餐一包+半片鲑鱼的量
https://i.imgur.com/edg4UCk.jpg
https://i.imgur.com/WtUBjHq.jpg
有时候没办法准时回家会到早餐店吃
双层猪肉饱或辣味鸡腿堡
9-11点会去健身
回来会饿基本一杯乳清+一把坚果
（坚果也是好市多买的无调味坚果
水的话我都会喝3000cc以上
补充一下热量我大概控制在2000卡
因为作息跟工作我基本上控制在两餐
日常作息时间：下午2点-晚上10点
生活型态：大夜班小7员工
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？没有
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？没有
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
没有
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？没有
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？没
您是否知道您有任何不适合活动的原因？没
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
一星期3-4天以重训为主
一天胸 一天背 一天手 一天腿
刚刚加入健身房
穷学生刚毕业多余的钱请教练呜呜..
但以一组6-8rm为主做4组
通常做3组动作（但很常第三组做不完
前几个月几乎都在摸索
以感受度为主所以可能都是比较轻重量
有氧的话一个礼拜一天
我在这之前是完全没运动习惯的究极肥宅
我的问题：
大约半年了最近没去量体脂（无法给数值抱歉
我感觉腰围没少（至少裤子没感到松哈哈
我有去医院检查
皮质醇之类的偏高。其他基本没问题
医生说这是日夜颠倒正常的
我在想影响应该也不大
虽然偶尔会失眠但算少数
菜吃太少吗？
我虽然听了各大版友的话
体重计上的数值是假的
（半年前104..现在105上下在飘
但是连体态也似乎没什么缩小
就觉得很失落
想请问各位大哥大姐帮我看看我还有哪里做不好让我可以改
重训倒是有进步哈哈
印象最深刻是滑轮下拉
可能做一阵子动作有做对也有很大改善的关系
从一组6-8rm90磅进步到110磅