本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：162
体重：56～57 左右
BMI：21 左右
体脂率：4/13 早上空腹量 33.6
5/3 吃完早餐后三四小时后量 31.2 (生理期中)
(今年为基准)
https://i.imgur.com/SJgGifM.jpg
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：大多吃两片吐司和两颗水煮蛋
午餐：便利商店饭卷或三明治 (另外带水煮蛋或豆浆吃)
或水煮蛋配吐司 或是 鸡胸肉配吐司
晚餐：鸡胸肉100～150克不等+200克高丽菜 或其他菇类 淀粉看剩多少扣打 吃饭或吐司
代替
其他：其实吃的东西种类几乎一样 只是时间不固定或好几餐
看当日上课课表或什么时候运动
偶尔吃香蕉或地瓜 睡前肚子饿吃少少燕麦
通常自己煮的只有一餐 放在晚餐吃
其他时间就拿煮好的蛋或鸡胸肉配着现成的吐司或地瓜或饭吃
基础代谢 1200左右 目前每日摄取1450左右(持续两个月)
大概是 淀粉45% 蛋白质25% 脂质30%
日常作息时间：很不固定 但不晚起
有时候睡七八个小时 有时候晚上睡四五个小时 隔天下午又多睡三四个小时的情况蛮多的
生活型态：大学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：没有
运动习惯：
一三五 早上瑜珈课 上完课接着做重训(约一小时)
但有时候偷懒没去上课就会下午重训或有氧
大概 一星期去健身房五天 有氧单独一天 其他都是重训或瑜珈
当初报名课程是瑜珈为主 另外附赠有氧区(健身房分成重训区和有氧区)
只不过有氧区有PT室 没有人就可以在那举哑铃做TRX之类的
所以主要重训都是做跟哑铃有关的没办法使用器材
我的问题：
去年其实也开始上健身房减重 但太在意别人眼光只默默做有氧
体重确实有下降但下半年一直吃 就回来了
今年年初开始想说控制饮食 一直维持1200大卡
但没有运动加上时不时的暴食体重一直没有下降
三月中才开始报名瑜珈课和自行练重训
但开始运动的三月中到四月中还是时不时有暴食情形
四月中到现在才好好控制下来
还是会吃甜食但都是少量且在总热量范围下
运动方面 参考了很多影片也安排好自己的课表
过两三天练上半身过两三天练下半身 有氧部分强度没有很高
前几天量了inbody 感觉是好像有顺利增肌减脂
但后来想想会不会只是时间不一样造成的误差
是感觉肉有比较紧实但肥肉还是很猖狂
而且从年初到现在其实体重都无法降下来(数字的奴隶..)
想请问
目前一天摄取的热量维持在1450左右 是否太少
或是应该分成运动日多点 非运动日少点～？
运动部分 有氧方面是否该增加～？
或是维持一星期重训四次(上半身两次+下半身两次)可不可行？
饮食及作息不正常，知道还有很多改进的
感谢看完文章 求各位前辈的指教!!