※ 引述《lymphMiss (confess)》之铭言：
: 大家好，
: 叫我去跑步运动，一周运动三天，我都可以去也办得到。
: 但是三分练七分吃，
: 加上很不喜欢碰厨房（懒得洗碗洗菜等食物好），
: 感觉进度停滞不前！
: 是不是除了便利商店会有热量标示，
: 而且购买方便外，
: 没有其他办法了？
: 直销的代餐包我就不考虑了。
: 先感谢大家的回复
你好 小弟我就是那一种从来没有自己煮过
三餐都靠外食的人
恰好看到你的文章 想说来野人献曝一下
分享一下自己的健身快要两年(其实是一年九个多月)的历程
刚开始接触重训的前一年 对于饮食我几乎是没有节制
(就是一般的外面买的到的三餐 偶而吃吃消夜 顶多加上乳清)
饮食控制是九个多月前因缘际会脂下我才开始执行(虽然也没有执行的多彻底)
(好像话题偏了 我速速开始)
首先 我觉得你应该先稍微区分一下你现在的目标是什么
是想减脂呢? 还是想增肌?
(不过最近是是我的减脂期 所以我就减脂方面提供我的方式)
我相信你也听过BMR跟TDEE(其他太高深的名词我也没有仔细研究过了 XD)
你想要减脂就必须让消耗的热量大于摄取的热量
也就是说你摄取的热量必须小于你的TDEE 这已经是老生常谈
但是要大于你的BMR 不然掉肌肉就亏大了
(好像话题又偏了 这篇主要是想说我怎么吃的....)
这次的减脂期我大概已经持续了9周多一点
(我是从3/01开始的)
第一个月的三餐大概长这样
早餐:
一般早餐店(其实就是美而美)的汉堡夹蛋 不要加酱
(小弟我这餐都大概抓400大卡)
午餐:
秤重的自助餐(我吃的那一家是14元/100g 我大概都吃75-90之间 不吃白饭)
我肉会刻意夹多一点(反正那一家不会加钱 纯看重量)
(这餐就大概800吧 我会看量自己斟酌调整一下大卡数)
偶尔吃便当(就便当店的 跟学长姐一起订这样)
晚餐:
通常没吃
实习结束(大概五点多)就直接去重训
边重训边配乳清
(乳清大概300-400吧)
消夜:我个人是都会吃消夜 毕竟以上的热量加一加还是太低
就是小七的微波食品
最常吃的三种是
香辣大鸡排(435大卡 蛋白质30.8g) 49元
香鸡排(398大卡 蛋白质28.0g) 48元
蜜汁鸡排(284大卡 蛋白质22.0g) 39元
(看我背的这么熟 你就知道我多常吃了)
偶而也是会吃麦当劳主要是以
嫩煎鸡腿堡(366大卡)跟劲辣鸡腿堡(550大卡)不要加酱
一整天下来大概就2000-2200大卡吧
体重大概从75kg掉到70kg左右
第二个月大概就早餐也换成小七的那三样东西
然后午餐在吃少一点点(大概少个ㄧ两百大卡)
其他的都差不多
体重大概从70kg到现在的66.Xkg
以下是小弟的照片 如果你觉得我太废了...
那上面的东西你都可以不用看了 XDD
(或许你还可以给我一点建议 XDD)
75kg(2018/03/01)
https://imgur.com/51ZwQb4
https://imgur.com/PuIKOBr
70.5kg(2018/04/03)
https://imgur.com/Dc9csZ8
https://imgur.com/HViTW8i
https://imgur.com/GHySxer
66.5kg(2018/05/06)
https://imgur.com/dCQAxQZ
https://imgur.com/GRcrQq2