目前今年一月开始改了训练菜单
做3休1
第一天 胸 三头
上胸杠铃卧推 5组
下胸杠铃卧推5组
平卧推5组
每组后面都接伏地挺身到力竭
飞鸟夹胸上中下共9组
两种三头肌练法 共10组
核心训练9组
第二天 背 二头
滑轮下拉 5组
坐姿划船 5组
单手滑轮下拉 5组
杠铃划船 5组
脸拉 5组
二头弯举 锤式弯举 共10组
以上全都会搭配力竭
核心训练9组
第三天 腿 肩 二三头
讨厌练腿 所以练不多
深蹲硬举共10组
杠铃肩推5组
哑铃肩推5组
哑铃平举5组
滑轮平举5组
二头三头共10组
核心训练9组
第四天休息日
大概是这样循环
如果训练日状况好
还会跳几组波比跳
目前体脂率 约20%
卧推跟深蹲可做到体重105% 约4-6下
硬举比较晚练 目前是体重80% 约6-8下
早餐 一块肉 两颗蛋 一碗燕麦
午餐 公司素食便当 只吃菜
晚上 运动前一根香蕉
运动后 乳清加奇亚籽 三颗蛋 一碗燕麦 偶尔鸡胸肉
经济有限...有没有便宜的蛋白质好推荐的呢
目前想把体脂降到15%以下
这样有什么地方要改进吗
总觉得肩膀练的有点少
但是课表不知道哪边还塞的进肩膀训练
有好的建议吗