[问题] 刚进健身房新手问题
楼主: asd90011 (zack) 2018-05-11 00:04:13
请问一下各大大 刚进健身房新手问题
有氧做太久 会掉肌肉吗？
小弟我先做肌耐力一小时
做全身 15下休一分钟 再来是
慢跑40分>室内健身车35分>慢跑40分>室内健身车35分共两小时30分
做一个月发现从92瘦到85.1
inbody
四月量
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五月量
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请问这样掉肌肉正常吗？
狂做有氧一定掉更多肌肉
有办法预防掉肌肉方法吗？
有氧做太久 会掉肌肉吗？
小弟我先做肌耐力一小时
做全身 15下休一分钟 再来是
慢跑40分>室内健身车35分>慢跑40分>室内健身车35分共两小时30分
做一个月发现从92瘦到85.1
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四月量
五月量
请问这样掉肌肉正常吗？
狂做有氧一定掉更多肌肉
有办法预防掉肌肉方法吗？
作者: ywo (路人) 2018-05-11 00:18:00
饮食部份要不要提供一下，另外训练一次2.5hr有点太久了
作者: uttc (mor) 2018-05-11 00:19:00
多吃蛋白质 多重训 有氧减脂一定多少会减到肌肉
作者: iisitty (Lisitter) 2018-05-11 00:22:00
我也刚进一个月，只是我是骨骼肌上升1.5，体脂肪掉0.5，变更重不过体态看起来好像比较好
作者: sammoon (sam) 2018-05-11 00:22:00
看数据是还好 有菜单跟饮食比较好判断
作者: gm79227922 (mr.r) 2018-05-11 01:11:00
一周几次？超过3次以上一定掉
作者: airchen0302 (Air) 2018-05-11 01:13:00
纯有氧怎么可能不掉肌肉要维持就是重训+饮食蛋白质比例要高
作者: skykenny611 (阿透) 2018-05-11 01:46:00
初期重训为主培养肌力~后期减脂卡关在加大有氧量
楼主: asd90011 (zack) 2018-05-11 04:56:00
几乎每天去 不知道重训是指肌耐力还是负重方式?
作者: dehors (du pain sur la planche) 2018-05-11 08:58:00
一般人不用担心有氧掉肌肉的问题 因为根本做不够
作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2018-05-11 09:52:00
这样不会过度？回错
作者: gm79227922 (mr.r) 2018-05-11 12:24:00
他做的两小时几乎都在有氧 消耗不少
作者: PeterCow (PeterCow) 2018-05-11 13:32:00
每次都做全身0.0？
作者: renchisaki (恋文) 2018-05-11 13:47:00
进一次健身房 重训一小时 有氧两小时半 觉得扯
作者: Armour13 (鎧甲) 2018-05-11 13:49:00
一次运动扣掉暖身建议别超过一小时如果有做重训还掉这么多肌肉 不是做错就是蛋白质太少了
作者: happyfunny (快乐趣) 2018-05-11 13:59:00
以我个人的经验 减重会掉肌肉是来自热量赤字一个礼拜五天跑10KM 都吃到TDEE6个月下来 体重体脂骨筋格数据差不多不过照镜子 腹肌越来越明显所以减重避免掉肌肉 营养、重训、有氧都需要顾到
作者: doublelll (大波) 2018-05-11 15:05:00
一般人做有氧不会掉肌肉是真的吗???
作者: happyfunny (快乐趣) 2018-05-11 15:13:00
纯有氧77KG>60KG 肌肉掉不少 不过那时候吃的也仙女到目标后 也有些心得 调整饮食 真的如我上面所说所以达到TDEE只做有氧会掉肌肉这件事 我存疑!运动量我认为也够 10KM 大概都在48分左右完成
楼主: asd90011 (zack) 2018-05-11 16:20:00
是有氧做太多才掉肌肉吗？
作者: th11yh23 (脑沙拉手术) 2018-05-11 17:15:00
说实话你这个体重掉点肌肉其实也没什么
作者: happyfunny (快乐趣) 2018-05-11 17:27:00
原po你没搞懂我的意思 是重训不够才掉肌肉
作者: halulu (I'll be there.) 2018-05-11 17:57:00
重训就算够 吃不够也会掉肌肉
作者: gears257830 (米T) 2018-05-14 23:51:00
我都热身30分钟以内 先重训再有氧 有氧大概30分钟上下 重训二小时