我的基代约1386卡
然后每个礼拜的运动量大约如下
星期一 慢跑7~8公里
星期二 重训教练课，至少1hr
星期三 间歇跑15-20min 或者 重训40mim+拳击课1hr
星期四 重训40mim+拳击课1hr
星期五 拳击课1.5hr
星期六 休息
星期日 重训1hr
根据我的运动量 我TDEE算2100-2200卡
运动中心量体脂大约15%，想要降到12%以下让腹肌明显
因为我终极目标是腹肌，所以我饮食一直是吃大约1700-1800卡
蛋白质也控制在体重的1.5-2倍克数
虽然身材一直有在进步，但有点缓慢
教练觉得是我吃太少，应该吃到TDEE
但我又怕吃如果增加的话只会同时增肌跟增脂
就离我的终极目标越来越远
所以想请问，我是否真的应该吃到TDEE?
还是我应该持续以减脂的饮食方式，然后维持我的运动量或再更多?
感谢!!

减多久了？通常是减一段时间回复tdee让身体休息还要看你现在的体态变化 有稳定的话继续跑菜单就对了

先说一下身高体重好吗 只给体脂谁知道是不是太轻

身高162 体重55 可是我现在的目标不是增重或者大肌肉谢谢一楼，这波大概从二月底开始吧 但也偶尔会有几天放松

女生吗 体脂有点低欸 应该差不多到增肌的阶段了

男的orz而且大家是不是都没有看内容XD 我想体脂到11左右

162/55 体脂才15!? 好强啊～

怎么说? 这样身高体重 体脂应该更高吗?可是家里的不准体重计量起来更低耶

体脂率是百分比 你想不变壮又降体脂那就是多有氧啊

感谢你，但我以为对于减脂来说，饮食控制比有氧重要加上我的运动量，还需要再多一点有氧吗? 我没有不想变壮XD

要低体脂也要肌肉量够才比较好减 可能要先增肌

我想我的教练就是这个意思 他认为我吃太少无法增肌 连带使减脂也停滞

吃水煮的蛋就好

你基代好低......标准排骨身材多吃吧 饿瘦的就算体脂低 没肌肉体态也不好看

当体脂低的时候~要分增肌期与减脂期除非你不在乎肌肉

减脂期太久会让身体适应，你持续多久了？感觉可以先吃一段时间的增肌菜单，再来减脂可能反而减脂效果比较好

好喔，我先吃增肌菜单一阵子再来减，感谢！

算起来FFMI是17.85，肌肉量偏低，确定还要再减？

太瘦 体脂低腹肌也不太会出现阿 吃到60体脂12%看看 应该会更明显

162/55 15%？如果是女生的话超神！但体脂太低了但如果是男生的话很明显是肌肉量太低造成的体脂率不够低，增肌吧

但是我重训得很勤，还是会肌肉不足喔orz 我是担心吃得多同时增脂

曾脂就再减啊 肌肉量多了后 减快多了

肌肉量低瘦到腹肌出来也是很弱的腹肌不过自己喜欢就好了 加油

再降体脂 感觉人看起来会不健康 增肌吧

其实我很好奇你拳击一小时加上重训40分怎么分配的怎么我跟我身边的人打完拳击都像快往生一样...

我是先重训然后拳击课 两两打靶不会到累死 拳击有氧可能会

少吃以长期减脂帮助不大

专业的建议总是忠言逆耳

女生15%应该停经了吧...

你太瘦了 没有肌肉量