我知道这是一个老生长谈的问题了..
但是我上youtube搜寻教人如何正确深蹲的影片
好多不同的做法呀 我好困惑= =
有的是说胸要挺 腰要用力凹进去 让腰部紧张才不会伤腰椎
有的是说要让腰背呈现一直线
这样不就两者说法互相矛盾吗[email protected]@
我都是找无负重深蹲的影片 就是自己在家蹲的那种
因为以前做深蹲都没事，前阵子可能太久没做 忘了怎么深蹲
再重拾深蹲的习惯时感觉姿势跑掉了 而且做几天后 居然腰椎也会不舒服！
所以想请教大家 要如何做好不伤腰椎又能练好屁股的深蹲方式呢？
有推荐的影片吗....

折腰让腰椎压力太大才会受伤吧 我教练是说腰背要呈一直线 上来的时候用屁股夹起来而不是折腰出力 这样才不会受伤

腰背一直线 不要开肋骨

脊髓要中立 一直线才是对的 腰凹进去一直在折腰 当然酸

你去找馆长深蹲影片 背杠跟空蹲大原则是相同的都是维持脊柱中立 下蹲时身体不会过于前倾

屁股别眨眼 脊椎中立起来胸腿一起用力

GOOGLE BUTT WINK

凹腰？你不背重量 凹腰就难受了吧脊椎要中立啊 你真的不了解又想练这动作 那就花钱吧

有些名词不是讲的就听得懂 你要实际去操作阿

但想问你为什么一定要背杠深蹲呢？不过你现在无负重就有状况 可能不单只有腰 说不定你脚踝活动度也不够胸椎太紧之类

https://youtu.be/HtQvmwubn5Y看影片学比较快

在网络上问大家也不知道你实际上的问题在哪，看影片学有时候动作像也不一定动作对，找个专业教练帮你评估比较好吧

挺胸？其实重点可放在肩胛要收，主要目的是不会驼背。折腰千万不要啊！

有可能是核心没力或失忆，去迪卡侬买个249的腰带..以前怎么蹲都是股四头爆，用了腰带后屁肌和股二头超有感

我觉得蹲下去的速度也有差

应该说肩胛骨要夹(像是引体向上那样夹背），自然就不会驼背…

无负重就上腰带....

你的观念真的满差的 你不考虑找教练？

问题要解决 不然就找其他替代 空蹲上腰带应该不是解吧...我也是建议花点钱找教练吧

同意楼上说的，初学者还是建议找教练，免得受伤，加油！

你先尝试站直的姿势学会骨盆后倾，避免腰部arch，在下去时持续保持骨盆后倾，用臀部的力量往后坐，身体重心往前，但是不要驼背，膝盖可以微超过脚尖，因为人体的股骨本来就比较长，但是别超过太多，膝盖会因为剪力而受伤，大致上是这样

推荐看盖伊的影片

所以的一直线是指跟平常站着一样吗？ 最近重量加重 身体会微微向前倾 是不是就该做轻一点？

借问，在家用抗力球深蹲脚会容易受伤吗？上周蹲两天，这礼拜脚后跟痛、肿，只要走路就会痛，想知道有没有可能是这个造成的。

应该说启动髋关节后要下蹲 蹲的过程身体没有过度前倾楼上应该是跟你等动作有关系

去看馆长啊如果遇到你讨厌的人问,就叫他去看休哥最近逛书店看到,都把它封面盖住

对的呼吸 核心绷紧

https://youtu.be/wjP-t9olpns如何做髋关节铰链

之前去试上教练课，发现跟自己做的感觉差很多，后来就买了教练课，让教练盯着你做几回，就会好一点

去找教练 影片看再多你做的对不对你还是不知道

观念差理解能力也差。教练是你的救星

动作做得像和动作做到位是两回事...建议您还是寻求专业协助吧

这我有经验，吸气巩固腹部核心，肩胛后收夹紧