安安打给贺
最近都去河堤外骑脚踏车运动
还youbike 后走路回家的这几分钟开始就会肚子爆炸饿
(我晚餐正常吃都有淀粉啊
，没有吃仙女餐)
我搜寻过板上的文章
其中有篇文章提到运动后可以吃东西
于是这几次运动后我都吃西瓜
吃1个小瓷碗的量
可是我休息一下洗澡完躺床时又感觉肚子饿了
但这时候实在是不想要再吃东西了！
担心吃进去的热量根本超越我运动的消耗量
请问
1.运动后应该改吃其他东西吗？
(我真的很喜欢吃西瓜，如果不是运动后吃的话，怕饭后吃感觉更会累积热量)
2.还是要运动前半小时吃点东西呢？
谢谢大家

一天总热量才是重点

你运动是想要做什么? 减重? 减肥? 健康? 比赛?

运动后也多少吃点蛋白质吧

都是有氧多吃蛋白质也不会多长肌肉...

运动量？我运动完会先吃一颗苹果或奇异果洗完澡再吃 150克鸡胸肉 一马克杯豆浆：牛奶 6:4再一个比拳头大一些的无糖全麦馒头其他三餐正常吃

吃低GI食物比较不容易饿

西瓜糖分很高，升糖指数又高，当然会容易肚饿。运动后快速补充碳水，可以防止体内蛋白质降解作用，建议可以喝高

做完有氧肚子饿很正常，建议适量补充热量，不要太过即

钙低脂奶，或是升糖指数低的碳水；不过以减脂为前提的话

可。

改喝无糖或低糖豆浆呢我觉得喝完都不觉得饿我自己是乳清+牛奶或豆浆

我会吃蛋、肉类，比较有饱足感

我会吃茶叶蛋+豆浆，或优格拌乳清加一点燕麦片

水果要在运动前吃

西瓜都是水 没淀粉没蛋白质是要有什么饱足感

如果只是有氧也是补充蛋白质吗？我也是骑脚踏车完都爆炸饿，饿到睡不着那种

搜寻过要思考吸收 没有人运动完在吃西瓜的...= =

主要是喝乳清因为方便

水果好像要在运动前吃哦~

蛋白质配碳水 不要只吃一种

我也有过这问题，找到的解答你消化系统跟大脑给的饥饿讯息打架了解决方式是，饭后三四小时后再运动或者是找两餐间隔比较短的两餐中间运动

运动后以消脂为目的。可食用：茶碗蒸、茶叶蛋、原味优格