※ 引述《b19880115 ( ☯)》之铭言：
: 想请教也有在使用HIIT训练-跑步的版友，
: 有人的课表是每天的吗?又或是一天至少六
: 次呢?
: 目前刚开始HIIT训练-跑步，感觉跑完要隔一
: 天再跑恢复效果比较好。
: 稍微查了下资讯，好像对于每天练习有反对
: 的见解，例如https://kknews.cc/zh-tw/health/5g39kn8.html
: 所提到的，但原因好像是怕自己压力太大而影响效果?
: 我个人是很享受这种训练方法，觉得兴奋(中毒?)。
: 倾向在肌力提升到一定的量后，可以每天
: 排时间训练，但不知道有什么问题?
: 可以请教有亲身实验每天HIIT训练-跑步，
: 或一周至少六天的版友，你们实践过程中
: 有碰到什么比较大的问题，又或是要特别注
: 意的地方吗?
你和我之前想法一样
先说一下我自己的背景
我原本已经有重训习惯大约1年半,跑过5次全马
我在最近的一次香港马之前就有排了类似的课表
在跑步训练里很相近的概念叫做"汉森训练",
原po有兴趣可以去跑步板看相关资讯或是google
我自己原先的课表是一个礼拜跑六天然后有一天重训或者是休息
六天的课表会有两天间歇跑,一天轻松跑,两天tempo run,一天LSD
间歇跑和tempo run会在健身房的跑步机上完成
跑前会做重量较轻的重训,主要想维持肌肉强度
间歇跑的速度安排是以12-13和8跑600m和300m(速度12跑600,速度8跑300)
总共做8组,再加上前面暖身1km后面缓和1km
一开始我以为这样练习很简单,没想到没办法完成...
所以一开始缩短成11 7跑400 200训练大概一个月后才有办法提升到600 300
另外两天就是速度12的tempo run跑8km
这样的计画最大问题是什么？
我自己是觉得就是肌肉疲劳度累积的很高,
尤其是如果你又想要每天都间歇跑,可能根本做不长久
我自己是在第二个月之后就把平常日或是休息日的重训拿掉
或者是多休息一天(变成只跑五天)
大概这样维持了三个月左右,
我原本全马的速度大概都在5小时10分和5小时半左右
这个训练让我直接进步到4小时40分左右
训练疲劳度真的很高,我到第三个月开始甚至下降的训练量
(例如减少公里数)
原PO如果不是以比赛为目标的话,这样高强度的训练我觉得并不持久
效果反而无法太维持...
现在平常没比赛的训练 我大概就1-2天间歇跑,1天乱跑,2天飞轮
然后搭配着重训 身体的疲劳度就不会累积这么快
也可以比较持久
: 另外就是在跑完后想要休息一下补个重训(深蹲或硬举)，
: 有类似搭配的版友，我也想请教一下，又或是训练胸肌
: 或背肌组合的版友，因为加个重训好像可以跑得更猛这样。
: 感谢。
: 补充一下:跑完之后喝温姜汤(无糖)，感觉真的很舒服，可以试试。
: 另外就是，糙米麸+黑芝麻粉(二者皆无糖)搭配起来也很不错，
: ，可以试试。