本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：30
身高：160
体重：84
BMI：31.1(BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/l3Vhuuj.jpg
想瘦大小腿与啤酒肚
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无糖高纤豆浆 茶叶蛋一颗 蕃薯一条
午餐：1.自助餐素食 +五谷饭（有时不会配饭）
2.正常吃，炒饭鲜肉汤....等等
下午茶：香蕉，美朝绿茶 气泡水约750ml
晚餐：1.小七蔬菜盒配和风酱 香蕉一条 无糖高纤豆浆
2.烫青菜，鸡胸肉，无糖高纤豆浆
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上约8:30起床
晚上1点之前睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
脂肪肝
过胖
运动习惯：
以前就有运动习惯，擅长，长跑
目前计划是 假日早上重训 晚上再跑10000公尺
（跑完会去全家买霸王鸡腿条来吃）
上班日 早上重训 晚上看情况跑个5000公尺
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前维持了四天这样的吃法与运动确实有瘦个三公斤，比较想瘦啤酒肚与大小腿请问还有
什么饮食建议吗？ 谢谢