各位前辈好
靠着热量控制（非仙女餐，三餐吃饱吃满）跟简单在家做轻度重训+有氧运动，让体重从5
4.55降到51、体脂降到22.23（身高167）。
那时主要的目的是想减小腹，没想到体重体脂降了，小腹还是不动如山QQ腰围依旧快达到
女性的肥胖标准。
我的疑问是，减肥没有减局部，要就是全身减的情况下，我个人体重已经是标准，体脂也
还算可以，再减下去感觉不太健康（没有追求纸片人人生），还能做什么挽救我的小腹呢
？还是我的观念哪边错误了？
多谢各位前辈指教！

重训

体脂17肚子依然有肉，干

这问题看似简单却超复杂，脂肪大量囤积在腰腹，年纪

小腹似乎跟饮食、生活型态(长时间坐着)或姿势不良的关联性较明显 我看过几个瘦子(BMI低于18)有小腹都跟姿势有关

基因、贺尔蒙都有影响。总之，坚持下去看看。

还有冰饮

好奇你的饮食内容? 膳食纤维足够吗?

我觉得是天生的，我纯靠节制饮食体脂从31减到20，小腹是平的，但我的烦恼是大腿，所以瘦下来才开始运动

体型多少都吃基因 不过腹部吃基因的比重没有像小腿那样难翻转喇

基因吧，我体脂比你高但没有小腹，我的肉在脸上......

跟姿势不良比较有关系，我做了半年瑜珈，体重没掉体脂只掉一点点，但是小腹消很多

我也是小腹一坨...花了5个月体脂从31.5降到19.5，但肚子还是没消，常常在想我体脂到底要降到多少小腹才会平....

看起来你只有晚餐有膳食纤维 建议可以增加膳食纤维摄取可帮助降低内脏脂肪 对降腰围应该也有帮助另外 想问腰围肥胖标准是80cm吗? 好难想像体脂22但腰围8080cm是我体脂32时的腰围 但我的难关是臀围 几乎没怎么变

我减了17公斤 脸还是很肉啊... 这才是最惨的吧

小腹突出有时是因为内脏下垂的关系，可以去检查看看

可是腰围的量法不是从肚脐上方两指开始量吗……还是我都量错……

下腹的腹肌不够力??

肚子难瘦+1QQ 奶跟屁股都瘦了好羡慕你的体重呀~跟妳差不多高目标是60 XD

肚子加大腿好难Q_Q 跟原PO有些不一样，我是肚脐上方平的过肚脐后凸一块，再往下到大腿接合处又是平的orz也有可能是腹肌不够??? 像我去上TRX课大约2个月就是平板登山式腹肌像要死掉一样orz 做做有关练腹肌的重训呢???

继续减脂就会消了 体脂计的数字参考就好 要放松时没小腹大概只有刚起床有机会 胃里有东西一定会凸

觉得有几个可能 1.像楼上有版友说的姿势不良=骨架不正=各部位肌肉力量失调 很常见的是骨盆前倾 做瑜伽可以矫正

有没有骨盆前倾的情况？

2.去做一下妇科检查 子宫肌瘤等也会让腹部变大

有点无法相信，因为我跟妳身高一样，体重多妳9公斤，妳腰围到底是多少会超标呢？

好奇推文的大家都是如何有效减体脂的？

楼上..饮食控制加上运动喝水~谁不是这样

再多补充优良蛋白质(2倍体重g)+蔬菜(5叠/天)，并加强重训增肌，练胸背腿臀核心等。我体脂19%左右大约就可见明显腹肌了(肚子用力是硬的，放松还是可以捏出一点肉)，然后也可拉单杠三下。我觉得可能是你的肌肉量不够，以致腹部一点肉就很明显，还有也可能体脂计是快乐表。外面卖的无糖鲜奶茶，还是可能会加奶油让味道变好，看能否自己泡。另外便秘也可能看起来小腹很凸，除了蔬菜&水量再增加，也可试试燕麦等高膳食纤维食物。另外，你的身高较高，若骨架大，腰围比一般女生宽也属正常，不能只看绝对数字，可再参考腰臀比。

有可能骨盆前顷（下交叉症候群）

可能要练一下核心

增加其他地方的肌肉会不会让小腹比例上小点?