※ 引述《mypanda (panda)》之铭言：
看了许多网友的专业回文，
我也来给点不专业的小意见
原PO这样的饮食习惯已是调整后了
再做大幅度的改变应该也很难持续下去
也许就原有饮食再小幅度调整看看
: 早餐：甜起司内馅面包+无糖鲜奶茶或无糖拿铁
早餐：杂粮全麦面包/起士蛋吐司/鸡肉蛋吐司/肉蛋吐司
(不加任何酱料)
无糖鲜奶茶/无糖拿铁
: 午餐：一整个便当（有时是炸排骨/鸡腿便当）
午餐：卤鸡腿(非先炸再卤)便当/饭量从吃3/4递减至2/3
有炸物或加工品的配菜就跳过
外面便当的饭量通常都远远超过1碗饭以上
女生通通吃完很难不超标
: 下午：有时是两份水果，或两片饼干
下午：会饿再吃，水果就别挑太甜的了，
啃苹果、芭乐、小蕃茄吧
饼干不饿就不用吃了
: 晚餐：自己煮汤+炒青菜+炒肉丝+一碗白饭或外面买一个便当（同中午）
晚餐：自己煮没问题，外面买便当一样同中午，
饭量慢慢从2/3递减至1/2
进食顺序：菜-肉-饭，中间饿了就补无糖豆浆，
每天水份2000ml喝足，有看过报导，有时候肚子
饿不是饿，只是水份不足而已
还有，很多人减重失败的原因是看不见的热量
例如：上午吃一小包饼干、下午吃一根蛋卷、
晚上再吃一小片蛋糕，都一点点，但加一加就很大点了
所以尽量不要在非用餐时间再吃任何东西
运动的部分，有氧时间建议至少40分钟起跳
如果是跑步机，最慢请从6k/hr开始走
每个星期都再调快一点点
太慢的速度是没有什么效果的
如果有飞轮课也可以考虑去上，
每次上完都让我有重获新生的感觉
重训的部分，我也是做开心的不求效果
就参考其他网友给你的专业建议
减重就是这样，先给自己一个短期目标
如果有达成就是方法有效，持续下去就对了
遇到停滞期，再重新修正调整
如果短期目标没有达成，那就是方向错了
错了就重新修正再重新开始
别人可以成功的方法，也不一定适用在你身上
建立正确的饮食跟运动观念才是最重要的