以前还没有核心的概念时，搬东西不会刻意腹肌出力。
后来听到腹肌可以保护腰的说法之后，也习惯了搬重物要用腹肌出力。
这几年感觉弯腰的时候比较容易有酸痛感，虽然不至于痛到弯不下去、起不来之类，但是
明显有不适感。
以前没有刻意运用腹肌倒也不感觉有腰酸，不过用腹肌的确也有比较不会用到腰出力的感
觉，但是不知道为什么反而这几年有不适感出现，是因为这种习惯导致下背变得太软弱吗
？

应该是腰打直 加下蹲搬起来

用硬举预备姿势把东西搬起来才对

背部要锻炼 平时要保护 腰椎有很多神经

用硬举姿势+1，压力都跑去腿了。下背轻松很多

平常坐的姿势好吗？我从高中读汽修科开始就知道腰挺直蹲下去靠大腿出力，但现在30了也开始腰酸...认真觉得是平常坐姿不良造成的。但是认真讲无论搬重物如何一定要腰挺直靠大腿出力，不小心闪到腰很危险，没办法就找别人帮忙一起搬

用罗马椅练竖直肌伸展，对下背肌力很有帮助。