楼主:
mypanda (panda)
2018-04-26 22:46:18本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：35
身高：163
体重：77
BMI：28
体脂率：38%，生理期后
早餐：甜起司内馅面包+无糖鲜奶茶或无糖拿铁
午餐：一整个便当（有时是炸排骨/鸡腿便当）
下午：有时是两份水果，或两片饼干
晚餐：自己煮汤+炒青菜+炒肉丝+一碗白饭或外面买一个便当（同中午）
日常作息时间：上班族早八晚五非常规律，晚上约12点睡，六点半起床
健康状况：剧胖之后小病一堆：皮肤过敏，妇科一直出血（妇产科医生检查不出原因）
运动习惯：
开始运动三周了，每周3-4天，有时是重训一小时+有氧20分钟，有时只有重训一小时。
重训部分强度非常低，基本上我会吧健身房80%器材玩一轮，涵盖全身，但是重量都只有5
-12，一次10下/3组，每组结束休息40秒，做完一小时后完全不累！
有氧则是连续做20分钟
我的问题：现在是我人生最胖，之前大约58，刚生产完没多久也瘦回来，但是这一年半胖
到77，三周前觉得这样下去不行了开始运动！结果到现在一公斤都没瘦！虽然觉得体态好
像有变轻盈！
我真的很想把重训学好并减肥，你们觉得我该找教练吗？为什么我努力三周都没有瘦呢？
作者:
mzmzz (芋头)
2018-04-26 22:50:00甜起司面包 炸排骨.........
作者:
s801107 (wjs)
2018-04-26 22:51:00置顶看了没
我觉得你吃的要改, 早餐都是没营养高热量的东西爬文一下, 看大家怎么吃啊......
1.你吃的不对。我也是很爱吃的人，但我会挑健康的吃2.你那重量不叫重训，是肌耐力训练。你不累是因为你适应那重量了。要增肌的话你重量可能还差一大段
作者:
sammoon (sam)
2018-04-26 22:58:00吃太少了 应该多吃一个便当
3.我开始重训到现在反而重3公斤，但体脂下降了。你要减脂不是减重量。而在找教练前我觉得您要先修正一下您的观念
作者:
uttc (mor)
2018-04-26 23:00:00完全没做功课没爬文
作者:
Kage030 (噜啦啦)
2018-04-26 23:01:00甜面包 油炸物 饼干 QQ.. 吃的错太多了
作者:
yarus (生命树)
2018-04-26 23:11:00餐饮减量一半，除了正餐外其他都不要吃。去健身房出来如果那个部位没有做到发抖是没效的啦，跑步也是一样，脚没临界发抖边缘效用极低
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-04-26 23:22:00你这样吃不会减到沮丧才有鬼没变胖都要笑了
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-26 23:27:00
你吃这些减的下来才奇怪，知道TDEE吗?
作者: remarque (随缘) 2018-04-26 23:47:00
有氧太少重训太轻吃得可以再改进
作者:
kairi ( )
2018-04-26 23:48:00再花些时间你就会习惯了，没什么好沮丧
作者: dopsu (晴天) 2018-04-26 23:50:00
吃跟目前需要的运动观念都错的离谱，重训增肌不是你目前的重点好吗
作者: mabo750166 2018-04-27 00:06:00
置底文看完 应该比你打这篇快
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-04-27 00:12:00光你上面写的就2200-2500卡了，嘴馋再加小点心就爆了
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-04-27 00:16:00方向就错了，你再怎么努力也是白做工
作者: huhu88876 (便祕女) 2018-04-27 00:16:00
甜面包很可怕啊妹妹!!改成燕麦呢 或是吐司也比甜面包好一点
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-04-27 00:19:00甜面包不可怕啊，只是整体饮食总和跟你的活动量根本不成
作者:
M1RROR (mirror on the wall)
2018-04-27 00:23:00应该先改饮食哦～甜的炸的不吃会先减掉一些
作者:
jeaning (jean)
2018-04-27 00:29:00午餐吃这么好，还需要下午茶？没写出来的点心应该更多
帮你算了一下，你的TDEE1743。想减肥1743-300=1443先把吃的东西计算热量吧，你的现况很明显超过很多。
作者: rewsnaon 2018-04-27 00:52:00
还以为是反串
写骗自己的菜单不行 诚实面对自己的菜单被说反串 对照前阵子的那篇文章搞的我好乱啊
作者:
erin0522 (最重要的小事♥)
2018-04-27 01:29:00妇科莫名出血感觉不妙，建议去大间医院检查
作者:
ableader (ableader)
2018-04-27 01:32:00重点：完全不累。如果自己抓不到感觉上个几堂课知道如何发力蛮推荐的
作者:
k77383 (元气)
2018-04-27 01:43:00吃的不对 而且重训不累是做太轻了吧 我每次做完都很累耶
作者:
yanjune (宝贝碳)
2018-04-27 02:14:00饮食问题很大 要改
碳水太多 重训太弱没效果还有水果很甜的 不用吃太多
作者: lokimio (加油!) 2018-04-27 06:31:00
有闲钱可以请教练，但是要会选，省下自我摸索的时间
作者:
Kuwh (T42)
2018-04-27 06:47:00我比妳年纪还大，怀孕胖25公斤跟妳一样高，我只能说妳要吃这么多也不是不行但是运动实在太少。并不是有运动了就可以随便吃，我应该吃得比妳更多更不忌口，虽然跟版风不同但我建议妳如果要这样重训不如一个小时都拿来跑步
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-04-27 07:31:00很明显吃太多，主菜挑蒸的优先，还有水果挑不甜的吃，很多水果热量都很高
作者:
lingo99 (黑眼圈的蚂蚁)
2018-04-27 07:37:00看完这篇的人应该也会感到沮丧.......
作者: AppleDance (绿苹果) 2018-04-27 08:12:00
因为你减肥这三周，并没有努力
作者: erinneedslov (Erin) 2018-04-27 08:32:00
1,饮食可以尽量换成热量低，而有饱足感的食物。像
作者: erinneedslov (Erin) 2018-04-27 08:33:00
是先从没有内馅的面包开始。便当尽量选卤的主菜。饭量减少些，多吃芭乐香蕉填胃。2,运动量先不用太拼，以免受伤。先从持续有氧一小时为目标。你的重训根本不算重训，可以先不作。
作者:
luvpin (L)
2018-04-27 08:35:00食物改改 重量不急 新手还在解剖适应期不想做功课的话最好请个教练教你怎么吃跟练
但除了小腹不长进外 其他的线条和肌肉就有明显改善了
作者:
xbalaja (Esther)
2018-04-27 08:37:00吃成这样变胖正常啊 不然吃什么会胖呢
作者: suchian0925 (Ro.) 2018-04-27 08:39:00
为了改变我练了三年才有改变，三周...
吃的先改好吗?改完才能瘦。早餐改水煮蛋鸡胸肉花椰菜,配无糖豆浆。午餐就鲑鱼鲔鱼。晚餐牛排沙拉。不好嘛?
作者: predator8016 (闷...) 2018-04-27 09:03:00
缘分到了 自然会瘦
楼上佛系瘦身刚开吃吃水煮的早餐，早上应该不想起床XD我是觉得可以从鸡腿三明治不抹美奶滋、加蔬菜，配无糖豆浆开始
作者: MsAshley (Ashley) 2018-04-27 09:31:00
我觉得自己准备三餐效果还不错噢，毕竟外面的便当都是淀粉超多又油又咸，但蛋白质跟蔬菜都少，同样热量自己准备会吃的比较营养也比较有饱足感
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-04-27 10:00:00这体重tdee应该有2000以上，想减肥就压在1800左右，吃太少也不行，先饭减半，主菜不油炸不卤，会饿塞多点肉
作者:
jmqo1136 (laviwu)
2018-04-27 10:07:00加油哦 我158之前还胖到80、还是多囊、运动半年瘦到70了。继续努力
作者: daphneH (Daphne) 2018-04-27 10:28:00
老实说新手练重训，除非是很认真看书看影片，主动请别人看动作，否则都是乱练动关节而已，而且重量又这么轻。如果你在台北市建议你去找怪兽教练上”给新手的8堂重训课”，先打好重训基础。
作者:
x19x (心轮)
2018-04-27 10:34:00七分吃三分动，你吃的东西有问题去查热量表，纪录下来就知道自己吃的超标，运动都不够补所以即使在运动上努力也只能“维持现状”
作者:
bestfly (大佑柚唷)
2018-04-27 10:37:00妳应该先着重有氧瘦一点，再增加重训的量吧，感觉有点颠倒了
作者:
a890036 (邱P)
2018-04-27 10:54:00重训完完全不累说自己有努力 wtf
作者:
abooli 2018-04-27 11:24:00饮食真的很重要，建议妳从改善饮食下手，舔食炸物面包这种东西先停吃三周，会比现在这种方式更见效
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-04-27 11:32:00饮食改一改先减五公斤 真心不骗 请加油
我吃比你健康 运动量比你大都要三个月才明显瘦了开始怀疑你根本来反串凑文章数
作者:
atapu (阿他噗)
2018-04-27 11:51:00吃的部分超惨 先有氧吧 你至少先从每天跳郑多燕的小红帽 一星期五天开始
你是反串吧?!妳查一下热量表就知道为什么减不下来了啊
作者:
lkkpal (沛)
2018-04-27 11:54:00妳是真心的吗 都还没到位有什么好沮丧的
作者:
aa789 (aa789)
2018-04-27 12:17:00看好置底再来问有这么难吗
作者: nightcat1985 2018-04-27 12:24:00
三周...才开始而已
作者:
sofisofi (CHAOS)
2018-04-27 12:26:00包馅面包和炸排骨 妳根本没有在减肥呀！！减肥中怎么可能碰这些东西 你是看不起减肥这件事吧
作者: gotwins (gotwins) 2018-04-27 12:46:00
先从认识原型食物开始吧，精致/加工的少吃
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2018-04-27 13:06:00好沮丧怎一堆不作工柯上来讨拍的伦
重训观念很差，不想上教练课的话，至少去翻一翻兆佑、盖伊、tao、馆长这些人的影片，不要说这些都是男生，基本上男女训练原则都一样，只是差在重量而已，更何况有训练过的女生甚至还比某些男生做更重
作者:
nonwash (涵)
2018-04-27 16:18:00妳所谓的减肥期间都吃这样了，完全不敢想像妳之前的饮食有多夸张.....
作者: Ziegler 2018-04-27 17:42:00
大家人真好
作者: kkmmoik 2018-04-27 18:15:00
肥宅
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-04-27 20:19:00
不要吃面包 不要喝牛奶不然低脂的 不要吃炸的
作者:
hpzs (WH在东京)
2018-04-27 21:10:00这个饮食是认真的吗@@
作者:
jeaning (jean)
2018-04-27 21:56:002个炸排骨便当，运动要做到断气才能消耗吧
作者: aaaay04 (狒狒) 2018-04-27 22:02:00
照你目前的身体状况有机会增肌减脂，所以也不是没有可能长了肌肉减了脂肪
作者:
hdw 2018-04-28 11:05:00饮食我觉得不容易改变，但面包确实是少吃为妙我个人推崇循序渐进的方式，改变不需要一次到位饮食没办法改善太多，那就增加运动"强度"
作者:
jumisui (jumisui)
2018-04-29 18:04:00很多板友都说了，首先吃少点
作者:
tingchan (suzuna)
2018-04-30 12:06:00对自己这么好，要沮丧什么？佛系减肥吗
作者:
Loveuux (香香)
2018-05-01 01:17:00吃的不改善，根本不可能瘦
作者:
rongx (融仔)
2018-05-01 11:26:00完全没有决心，装睡的人叫不醒