既两年前的文章，来个回顾，一时减肥但是最难的是维持。
中间也因为嘴馋偷懒体重上上下下，但最近迈向更稳定的境界。
还记得当时达80公斤，体脂至少36～37%，之前po瘦到72但因为是吃素减肥后来就回弹。
后来接触重训跟低碳高蛋白后，曾经体脂降到32%左右，目前回到72公斤，脂肪率终于降
到29.8%，肌肉线条变得很明显。
手臂
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全身
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微马甲
https://instagram.com/p/Bg-QkS1BVk_/
我也忘记是多久以前的数值（好像是去年9月）跟今天比较：
体重：76.9–>72.7
肌肉量：安丽的机器算法怪怪的
脂肪量：28–>21.7
体脂率：36.5%->29.8%
运动计划：一周三天以上，混搭
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1.固定周一肌力课，TRX or 壶铃。
2.有氧：一周一天
3.自主训练：跪膝伏地挺身45下、桥式45下及桥式hold一分钟三组、背/核心训练45下。
4.拳击：一周一天
饮食：
https://instagram.com/p/Bgxd_52Ba5D/
早餐：燕窝 or 优格+无糖红茶
午餐：少饭多菜 烧鸭烧肉便当
晚餐：牛排or生鱼片or鱼汤or鸡汤
饮料：无糖茶or无糖咖啡or无糖豆浆
原本我下午会吃一次水果，但营养师说这样妳停止燃脂又有果糖，建议我多吃菜补充维他
命C。所以近戒掉水果，多加菜的量跟蛋白质量。
现在觉得每天没事看到公园椅就想压几下伏地挺身蛮好的XDD