基本资料
性别：（女）
年龄：28
身高：157
体重：58
BMI：23.5
体脂率：36.6（生理期后）
三餐内容：
早餐：无糖豆浆or无糖燕麦饮+香蕉or鲔鱼三明治
午餐：因工作性质，外食为主。尽量菜饭三菜一肉一蛋一饭（非油炸的肉当主食）/有时
真的没办法会尽量控制在一天热量范围内。
晚餐：鸡胸肉+烫青菜/晚上有运动回来会吃2颗水煮蛋；如早上没喝豆浆会当晚餐（豆浆+
香蕉+乳清当晚餐）
其他：不喝甜的饮料、避开炸的、偶尔有聚餐也会让热量尽量控制在TDEE-300内/1天。真
的超标隔天也会少吃一点（目前大概两个月才共两次）；热量目前抓1400-1500（TDEE-30
0)、基础代谢率是1218
日常作息时间：早上6点40分起床、 8点上班、下班不一定，晚上12点前睡觉。
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？痛风
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：加入健身房已经很久，运动习惯长达半年（跑步半小时+一个月10-12次）；从
今年2/13开始认真加入重训练习，买了12堂教练课，有多正确的观念和姿势。现在一周进
健身房4-5天，改成重训为主、有氧为辅；
目前2个月下来的总成果是体脂肪 -2.4%、肌肉 +1.2kg、基础代谢率多38卡，但体重就是
完全不动如山，完全没减少 （我知道要在意体脂...但还是觉得它很顽固有点讨厌）
我的问题：
Q1:我这样的身体状况，两个月减少的体脂肪及肌肉增加速度是合格的吗？教练说还不错
，但我一直觉得还好，可能是觉得基数大，要再幅度多一些
Q2:这两个月以重训为主、有氧为辅（20-25分钟、心跳皆150上）；一周4-5天进健身房（
两天练腿+有氧、一天胸+有氧、一天背+有氧，还有力再加一天做个胸或背+有氧这样）。
因体脂降的速度，自己觉得还好，因为我基数很大...体重也没减少，所以有在想要不要
提高有氧的次数或时间，比如：有氧40分钟，再加一天单独做有氧40-50分钟、其他重训
维持一样的训练。
但其实原本的菜单已经满累了，又被不懂的朋友呛说：应该先让体重掉多一点再练QQ
虽然我知道他不懂，但还是觉得很烦～也怕很快遇到停滞期...因此想请教我应该更新一
下菜单，或有什么更好的建议
还是持续原本的训练菜单再一阵子呢！？（持续多久）
感谢各位巨巨大大&水水～～