作者: Boiledwater (blue) 2018-04-24 16:57:00
新手+体脂高才能同时，TDEE-300
作者:
uttc (mor)
2018-04-24 17:12:00我体脂三十 控制饮食跟重训有氧一个月了 体脂没有动静 好沮丧QQ
强度太低，你认知的强度跟实际上的强度差很多不过体脂依然30%....绝大多数你饮食根本......= ="
作者:
pptt (causality)
2018-04-24 17:19:00我86kg 28.8%体脂 肌力训练一个月（强度不高不敢称重训）变成84kg跟26%的体脂皮带多扣一格很有感...
作者:
uttc (mor)
2018-04-24 17:45:00饮食自认很干净耶 早餐就是乳清燕麦 午晚自己煮 用myfitnesspal精算热量约1600 有氧一周两次慢跑35分钟心跳150 重训分胸背腿练 健力三项会爆汗 肌肉延迟酸痛也都有感我每天运动 167/59 热量不能再调低了吧
作者:
errard (I love GMAT)
2018-04-24 21:46:00U大每日蛋白摄取量？
作者:
uttc (mor)
2018-04-24 21:53:00蛋白质124g 每天一定达标
请问您是女生吗？另外你体脂不会用欧姆龙那种的测吧.女生体脂本来就会高一点，若有健身又用欧姆龙那种的会误测 还是看镜子比较吧
作者:
errard (I love GMAT)
2018-04-25 00:00:00我没有氧，就重训+饮食，一个半月体脂率从24.8降到21。热量大概就维持TDEE-300骨骼肌+1.2kg不过其实也不太确定能照这种速度持续多久
作者:
flos288 (flos288)
2018-04-25 11:11:00u大可以分享一下你每天怎么吃到124g吗？我每天要吃到100就觉得好难
作者: ANGELB (神仙B) 2018-04-25 11:30:00
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-04-25 11:52:00120吃不到就喝乳清补啊... 我之前还冲过140g/天过...
作者:
uttc (mor)
2018-04-25 14:26:00我午晚餐都会有大概250g的肉 早餐就乳清一匙 每天都在吃肉
如果要减脂，势必要吃比tdee少，在数量摄取不足的状况下，重训很难用拉高训练量去达到增肌的效果，就算用意志力去硬冲，身体的恢复速度也不一定能跟上，有过度训练的风险，除非是新手，否则同时想进行增肌减脂会有蛮大的困难
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2018-04-25 17:47:00这很矛盾啊，低脂高纤饮食很难吃到基代又不增脂吧通篇也没讲采低脂高纤的理由
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-04-25 17:56:00欧姆龙误差大+1 如果没有inbody机器还不如自己用皮尺量
作者:
mailman (meloandmarco)
2018-04-26 00:31:00新手可以！但练了一阵子难度越来越高
我一天嗑一斤肉跟7-8颗鸡蛋，搭配乳清 一天170克
这几天开始一天三块鸡胸肉+两杯乳清，+其他吃的食物蛮容易破160的