先给个基本资料
身高178、体重70、基础代谢率1600kcal、
每天热量消耗3000kcal左右（用garmin 935记录）
本身有骑公路车的运动习惯，几乎每天都会骑，
平日训练台，假日外骑，每天骑自行车约1小时，
消耗热量500-800kcal，看训练内容而定。
以前对吃比较没有计算热量，体重也没有明的增
减，现在年纪大了，想要轻一点，一来爬坡较不
费力，二来觉得不可能一直维持这个训练量。
最近开始有在记录吃的东西、热量，我一天吃的
热量约2500kcal左右，三餐大概是
早：700、中：800、晚：700，中间会吃点水果、
练完车会吃馒头、土司之类的东西，一天下来约
2500kcal左右。
自从算热量后，我觉得以前吃得太多了，早餐常
900大卡以上，一天下来常吃超过3000kcal，现在
减少热量摄取，可是餐与餐之间常会有饥饿感，有
时我会分不清是饿了，还是只是想吃东西？？
我吃的食物如下：
早：土司、蛋、牛奶
午：自助餐，饭1碗，三样菜，非油炸的肉
晚：与午餐类似
我的问题大概就是：
如果我想以减重为原则，这样子的热量分配OK吗？
餐间的饥饿感，大家会吃什么东西，或是喝水？
晚上运动完后吃什么东西？我是习惯吃馒头、土司
有时会吃蛋。