基本资料
性别：女（男／女）
年龄：29
身高：156
体重：62.2
BMI：25.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29.1（生理期前）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
早餐：1、燕麦粥+半杯低糖豆浆或无糖豆浆
（costco的桂x燕麦约40g+130g鸡胸肉+高丽菜+胡萝卜，有时候会再加颗蛋
2、水煮蛋1-2颗+一颗地瓜+无糖优格一碗加新鲜蓝莓+一样水果
午餐：自助餐（3-4菜，1肉，小碗饭）
https://i.imgur.com/4w3iRrg.jpg
晚餐：如午餐（附图）
其他：一天会再摄取两种水果，可能是带出门当点心或是晚上回家再吃
日常作息时间：
现在都还是睡到饱再起床（8:30-9:00），
睡觉时间则是12:30前
五月后预计7:00-7:30起床，12:00前睡
生活型态：全职考生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：是，但有多囊性卵巢症候群（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明
运动习惯：目前是一周慢跑六天，每次35-50分钟/5～7k (视当天体力）
垫上核心、深蹲之类一周两次，每次约半小时
5月之后会将一天的跑步换成飞轮课
偶尔假日会去大坑爬山
我的问题：因为七月就要考国考要专心准备，五月开始会去图书馆闭关唸书，也无法花太
多时间跑去健身房...上述的饮食习惯,前阵子只有中午吃外面，早餐跟晚餐都吃家里，5-
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月要窝在图书馆唸书会改成午晚两餐都吃外面！而运动的方面则是之前有去健身房想做重
训但好像姿势不对，练肩膀我是手酸，练背的也是觉得手酸，所以重训的方面想等到七月
考完后找教练教导后再来好好练！想问排除重训无法做，我开始闭关唸书时的饮食跟运动
强度有需要更改吗？
另外，因为多囊胖了我好多年，当时体重逼近70公斤（胖了23公斤），体脂高达38.5%，
我去年底搬回家住后，短短两个月就瘦了6公
斤，体脂降了7%！一二月荒废没饮食控制也没运动，跑去闪光家住都在吃吃喝喝，也只胖
了0.5-1公斤！过年前回家后等到三月才又开始努力，前阵子清明连假去爬大坑四号，之
前好像因为我平衡感不好，低头走那种木栈道又抬头看风景会头晕想吐，这次去爬比较没
这种状况，但是偶尔还是会有，想看人打电动时，萤幕转换太快我会想吐的感觉很像，所
以只好一鼓作气爬上山（中途有停下来喝水），下山后去餐厅吃饭，吃一点就吃不下觉得
超累超想睡，隔天发现体重重了1.5kg,酸痛一两天像被卡车辗过的酸痛，又花了两周才又
降回原本的体重，值得开心的是体脂有下降一点，一度降到28.5左右喔！想问爬山也是一
个增加肌肉的方法吗，还是这样长时间的训练只能算是练肌耐力？