本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）
年龄： 31
身高： 173
体重： 87 ==>目标降到83
BMI： 29 ==>目标降到25-27(从轻度肥胖降到过重
体脂率：28 ==>目标降到25
基础代谢：1866
三餐内容：
早餐：平日三天 自制早餐(1/6颗莴苣+水煮蛋*1+小面包(跟蛋差不多大)配少许和风酱
吃腻的平日 就吃普通的早餐店汉堡或是挖贵 不喝奶茶会烙赛 ORZ
午餐：平日2-3天 素色馒头*2(拳头大)+1杯250 cc豆浆(公司备的)
晚餐：晚餐没忌口 大部分是便当(盒子上面写约700大卡)
因为喜欢吃青菜 所以有1-2天会吃素(全蔬菜的那种)
其他：1.假日多只吃两餐 跳过早餐@"@
2.每周会有一次聚餐用料理 可能小火锅、简餐之类
3.我非常喜欢喝单茶类(乌龙、青茶之类的)
习惯每天晚餐饭后一杯顺口
现在正练习从2分糖降到无糖 但短期应该无法全面无糖
日常作息时间：平日早八、约00-01躺平
生活型态：（上班族）
健康状况：（是／否）
两年前工作体检肝指数、血糖都超微超标红字
努力运动3个月后复检都有在正常值(除了体重XD)
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
有氧运动─每周1-2次晚上会骑脚踏车 总长约36公里 2小时(含休息
均速约23-25 km/hr
爬升高度 150-360 m 不等(两条路线不一样)
重量训练─每周2-3天会去健身房，我是重训新手
目前会的器材有卧推、哑铃、扩胸器
还在学习下半身重训
频率大概是1 cycle 8-12下 3组
大概都做2 cycle
肌力雕塑─这部分我不知道该分类再重训或是有氧XD
我有报名健身房的课程
每周 一天上地板动作 一天TRX 一次都一小时
所以我通常上课后会再做重量训练
TRX觉得非常累Q_Q 其他就还好照教练这样去做
我的问题：开始想健身是今年去埃及旅游拍照发现自己非常胖
整个浪费那些美景
然后因水土不服有点过敏
回国照了人生第一次胃镜 超恐怖超像烤乳猪
医生说我吃太多需要简食(贲门扩张+容易胃食道逆流?)
想说过30岁了要有保养身体的危机意识
爬文都说减重7分饮食3分运动
有几个问题求解
1.因为住所关系无法开火 我水煮蛋都还是用电热壶煮的
所以减食只能从在公司的中餐下手
目前菜单已经实行快两个月 一直调整到让自己可忍受的型态
想询问菜单是否需要修改
2.有氧运动部分 脚踏车是否可作为有氧运动的菜单XD
因常骑脚踏车的同事跟我说骑脚踏车其实有氧效果还好
自己又不喜欢跑步或是室内踩飞轮 觉得好单调
想听听版友的意见或是推荐其他有氧
3.重训的话除了第一次隔天有铁腿情形出现之外
其余都是当天酸痛而已 隔天就还好
不确定是不是因为强度不够
但重训当天都是做到有软手的状况出现
最快的方法应该是请个教练啦
但贵贵DER暂时不考虑
最后因为健身房我报名了1季三个月
铁公鸡的关系我应该会坚持到结束 毕竟都缴了钱
PO这篇文也是想做个纪录 希望三个月后能看到进步
感谢阅读Q_Q