各位身材火辣及健壮的帅哥美女
我是一位中年大叔，今年34
174cm 76kgs
自己在家量的体脂21
我想请问一下，如果都是在家里徒手训练
有办法练出线条吗？
因为家中有三位小朋友，时间上面不允许我上健身房
我目前基本上一个礼拜慢跑2-3天
6分速至6分半速。跑十公里
隔天做YouTube 上面的四分tabata
或是两组 七分钟健身运动
本身从学生时代就一直有运动的习惯
篮球 棒球 冲浪
只是你懂的当爸之后总是会变形
所以运动频率减低了
现在想要在让身体动起来
好看一点
所以不是突然开始运动
请问以上的方法是不是有用
还是需要其他建议
感谢各位。
对了饮食方面就是不会特别去水煮
但是刻意多蔬菜，及白肉
少油少糖
感谢各位
门框单杠+trx kit 不知道有没有搞头？我也是有小孩不能出门的 QQ
作者:
dl92114 (香茹)
2018-04-21 09:19:00买组合式哑铃跟一个可调整卧推椅就可以练全身了
作者:
second60 (60seconds)
2018-04-21 08:48:0034岁不算中年大叔吧!=.=
通常这种状况是会买一些机台放家里啦建议先买扩胸机划船机，慢慢再把所有机台补齐
作者:
sammoon (sam)
2018-04-20 22:24:00水管找cobra有徒手健身Tabata那些别做
感谢。所以什么黑男或是什么健身tabata 不要看吗？
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-04-20 22:44:00
因为那些根本不是tabata 是banana
作者: nondelivery (如此) 2018-04-20 22:44:00
要线条 居家徒手就可以有 要胸腹肌也行
作者:
senby ( 仙贝大叔 )
2018-04-20 22:46:00先去google一下TABATA的定义，真正的TABATA不是一般人能做的。徒手训练可以去看看cobracamp的影片，还蛮清楚易懂的。
Cobra跟姐夫大都可以 我也是在家徒手训练 记得排课表
作者: linbing 2018-04-20 23:28:00
6分速跑10K也1小时了.......不过在家也是可以练
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-04-20 23:31:00我都38了，一开始也是在家先用简单重训练的，要更进步才去健身房，要练线条首先重训，不要做有氧那些心肺的。
网络上菜单一大堆..更何况他人练的方式也不一定适合你
作者:
howggyy (爹爹)
2018-04-21 00:07:00认真回 买几组哑铃加卧推床 在家练全身
作者: AppleDance (绿苹果) 2018-04-21 00:09:00
推荐一些以徒手体操为主的频道calisthenicsmovementFitnessFAQsOFFICIALTHENX试着用关键字calisthenics在youtube找影片参考
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-04-21 01:35:00我也徒手家里练，首推你买门框单杠
作者: IamCowboy (牛仔漾) 2018-04-21 07:07:00
看看慢跑附近有没有单杠 可以试试
作者: whoopmin (小民) 2018-04-21 08:09:00
我也只有慢跑+单杠
作者:
Leftree (KODTP)
2018-04-21 11:16:00cobra可参考 但能不能抓到肌肉感受度就看个人资质我自己以前就是徒手练好几年 没办法针对该肌群刺激的
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2018-04-21 11:38:0050以上再叫自己中年大叔啦
作者:
sfzerox (SSDD)
2018-04-21 11:46:00推THENX
作者:
skypons (低调)
2018-04-21 11:47:00我只小你一岁欸，是身材让你没自信吗？
作者: nonightcat (不夜猫) 2018-04-21 12:30:00
家里装根单杠可以解决你30％问题
作者:
zamaki (天堂道666号)
2018-04-21 12:32:00在家徒手很没效率也难坚持 除非你架设home gym
作者: tachang 2018-04-21 12:38:00
10点之后出门健身房都快关了，那我都快11点才出门的，我去的是坟仔坡吗？
有家庭后真的有难 也不考虑健身房 只路跑 重训靠公园的器材频率低 干扁没线条半放弃 追求跑速就好 Orz
作者:
reccatsai (朝9晚5~广州佛山上住久~)
2018-04-21 13:41:00我在中国驻厂也有这个问题, 我自己是以囚徒健身为基础作改良, 真正用到的器具只有门上单杠跟滚轮
有啥好嘘这么激动?原po家附近没有可能24小时健身房错了吗?
作者: linbing 2018-04-21 14:23:00
话说34岁就是中年大叔了喔(泪)
作者:
s921619 (麻糬)
2018-04-21 14:41:00话说原来34就是中年大叔了喔+1.....
作者:
sogue (sogue)
2018-04-21 15:09:00我38岁 小孩小班，大班，一周去健身房两次，家里也买了哑铃，杠铃来玩， 体脂一样是21，线条不明显，个人觉得要像楼上 帅哥一样，减脂 请改变饮食， 要肌肉明显 不要再跑步，肌肉掉很快，换用哑铃，家用单杠练比较实在
作者: murksagittar 2018-04-21 17:34:00
34就中年大叔了那我快要变中年大婶......
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-04-21 19:06:00有空间的话买杠哑铃＋卧推椅，没空间至少一个组合式哑铃徒手也可以练很好，只是效率有差，有工具可能1年徒手3年.
作者:
funster (跳起来!)
2018-04-21 20:16:00买个瑜伽垫跟2组不同重量哑铃 就可以玩很久
作者: ANGELB (神仙B) 2018-04-21 21:57:00
大叔大婶 不是从三十岁开始算吗？这是种中性表述 跟50岁还叫大姊是不同概念后者是善意的谎言
作者:
fjdkqp (玫 瑰 花)
2018-04-21 22:18:00anytime是24小时的，不知有无符合你的需求
感谢各位的建议。真的很有帮助，我会朝着买简单器材在家里试试看
去细究原po用语真的很无聊 这看也知道人家是想做个谦虚有礼貌的开头
作者:
epili 2018-04-22 00:37:00男孩给推
可以，在你看电视时边做一些肌力运动，很快的简易的调整式哑铃，上网多查课表，学动作
作者:
isaacx (WayneH)
2018-04-22 02:24:00去买卧推椅+哑铃组阿 再进阶就买龙门架杠铃 等等..跑步还是可以继续跑 觉得有影响就降低频率、时间
作者: huhu88876 (便祕女) 2018-04-22 13:01:00
有些人很凶
作者: tachang 2018-04-22 13:35:00
原po住在芦竹，离南崁极限不至于太远吧！极限开到晚上12点啊！
作者:
funster (跳起来!)
2018-04-22 16:07:00变中年男孩XD
作者: killkids ( .) 2018-04-22 18:17:00
中年男孩哈哈
作者:
buyo (未果)
2018-04-23 01:57:00学壶铃吧 8 12 16 20 够你玩很久了 可深蹲 可练髋发力练硬举到髋发力高拉几乎全身都能参与
作者:
lichuw (一切都是无解)
2018-04-24 15:55:00很多健身房开到12点甚至是24小时的，有时间跑一小时却没时间上健身房，这不是很奇怪吗
作者:
aceone 2018-04-24 18:58:00连锁健身房很多开到12点
原来极限有开到12点喔，家里空间够大，会考虑买些器材来使用了。感谢各位的建议喔
作者: MSGM5566 2018-04-25 12:59:00
把抱小孩当成举哑铃阿~
还真的有人推一休哦！人家中年男孩好好的，推一休是要害死他吗？