https://goo.gl/iVPxpZ
这次的内容针对二头肌尺寸说明，为什么你的二头肌没有成长，除了动作上的问题之外，
有可能是因为训练频率的关系，当我们练背和练拉的动作时，会让手肘屈曲，这时就会用
到二头肌，如果再安排二头肌的训练，这时会让二头肌没有时间充分的恢复。
另一个原因和训练的刺激有关系，因为二头肌的肌肉尺寸，和肘关节的构造，让我们只能
利用弯举的动作来训练二头肌，也没办法持续的增加重量，因此要利用动作模式的改变，
利用切片训练法来增加训练次数，提升肌肉承受张力的时间，或是改变力臂，让手肘位于
胸腔前，这时更长的力臂会让二头肌承受更大的刺激，在肌肉感到疲劳之后，再让手肘回
到身体两侧，甚至换成滑式弯举。
最后我们可以用5到6下的最大重量来训练，在力竭之后先不要放下重量，在暂停的状态下
休息10到15秒，之后试着再做3下，重复这样的模式5分钟，这样就可以利用提高训练强度
，给二头肌更多刺激。